俯卧撑练胸肌的正确做法图(俯卧撑怎么锻炼胸肌)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎么做俯卧撑练胸肌，俯卧撑练胸肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 在很多朋友的心目中，我们可能认为俯卧撑是一个比较简单的徒手训练动作，不需要学习就能做好。

2、 我想说的是，虽然俯卧撑动作看起来比较简单，但是在做俯卧撑动作的时候，还是有更多的细节需要我们注意的。

3、 比如我们在做俯卧撑的时候如果能注意到这两个细节，会帮助我们更好的完成俯卧撑，从而帮助我们有更好的训练效果。

4、 做俯卧撑时不要把头向后仰得太厉害。

5、 我们很多人在做俯卧撑的时候，可能会犯这样一个错误，就是在做动作的过程中，让头向后仰得太厉害，也就是故意把头往后仰。

6、 因为我们很多人在做俯卧撑的时候，如果想做更多的动作，可能会让头往后推，从而达到一种借用的效果，帮助我们做更多的俯卧撑。

7、 但是，如果我们这样做，也就是故意把头往后仰，不仅会让我们的颈部肌肉过度紧张，还会在做俯卧撑的时候造成一些肌肉力量的问题。

8、 一般来说，比较正确的做法应该是让我们的下巴向内收，也就是让我们做一个类似低头的动作来保持我们正确的肌肉力量，也就是更好的让我们的胸肌工作。

9、 动作过程中，沉肩，收回肩胛骨。

10、 我们需要知道的是，如果在做俯卧撑的时候，我们的肩膀和肩胛骨没有下沉，我们很可能会耸肩。

11、 当我们在做俯卧撑的时候耸肩，很可能会让我们在做操的时候肩部肌肉过于紧张，使肩部肌肉用力过猛，影响我们胸肌的训练效果。

12、 而且我们在做俯卧撑的时候，如果有意识的把肩膀沉下去，收紧肩胛骨，也可以让大臂稍微缩回一点，这样在做俯卧撑的过程中就可以有更好的发力。

以上就是俯卧撑练胸肌这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。