居家徒手练背(如何徒手练背)
你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于怎么徒手练背,徒手练背这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。
1、 很多人疯狂训练胸肌,但是背部肌肉并没有得到强化。久而久之,两边不平衡,导致驼背(胸肌长时间紧绷,背肌长时间松弛)。再加上背部肌肉通常不是人们关注的重点,自然很多人都懒得训练。
2、 同时,如果胸肌和背肌长期不平衡,除了驼背,受伤的几率也会大大提高。不要粗心大意。现在就开始训练背部肌肉吧!
3、 斜方肌和菱形肌:
4、 脸朝下趴好,双手向前展开,让自己成Y字形,双手比划“赞”,手肘伸直,重复上抬动作。
5、 因为没有负荷,所以次数会多一些(当然每个人的情况不同),可以做20~30次左右,休息一分钟,重复三组。
6、 只要把手举起来,胸部尽量贴近地面(不要抬头)
7、 更容易将手掌向内(拳头和拇指向上)应用于菱形肌,以训练更多的肌肉群。
8、 或者找一个600cc的空水瓶,装满水(如果太重,请找一个合适的物品代替,如果太轻,可以用更重的水瓶或其他物品代替),采取半蹲姿势,挺直背部,双手伸直,想象捏背的感觉,双手左右张开(像小鸟飞翔一样),大概12到15次,休息一分钟,重复三组。
9、 保持背部挺直,重心放低。
10、 箭头所指的地方,应该感觉像三明治。
11、 在做背部肌肉训练的时候,很容易利用二头肌或者三角肌的力量。尽量把意识放在背上。想象一下,你背部的肌肉收缩来带动你的手,而不是用手的力量来夹住你的背部。有没有意识到对训练效果影响很大?注意了。
12、 更多信息见jianshenge.com。
以上就是徒手练背这篇文章的一些介绍,希望能帮助到大家。
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