前滚翻的动作要领(远撑前滚翻的动作要领)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于前滚翻教学步骤和练习方法，前滚翻这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 找块空地。你需要一个舒适的垫子，体操学校体操专用的地板，或者有垫子的地板。如果你在坚硬的表面如木地板上做前滚翻，你更容易头部和颈部受伤。

2、 完全伸展。在做任何体操之前，你应该充分伸展。

3、 站直了。站直，举起手，手臂放在耳朵上，手掌微微向外。双腿并拢，背部微微弯曲，向前伸直。这是体操经典的准备姿势。如果你觉得直接从地板开始更容易，可以跳过这个准备姿势，直接开始垫子动作。

4、 弯腰蜷曲。弯曲膝盖，双手放在脚的内侧和外侧。你的手离你的脚有十多厘米远。把胸部放在大腿上，弯腰低头，看肚脐。记住前滚翻，你的头永远不要接触地面。这个姿势可以防止你的头碰到地面。在动作结束时，你的上背部着地，而不是在你头上的任何地方。

5、 踢你的脚。身体前倾，双腿向前推，双手放在地上，臀部在头顶上方。在向前转身的过程中，你的胳膊和腿应该稍微弯曲。

6、 继续向前转。记住你的头永远不要接触地面。当你继续向前滚动时，你的上背部将首先接触地面，然后是背部的其余部分。在前滚翻期间，保持肩膀挺直，处于同一高度。如果一个肩膀先动，可能会伤到自己，而且前滚翻不会直。前滚翻不需要跳——。事实上，它可能会造成伤害。你只需要用腿的力量向前转。

7、 站起来。你应该站起来，双脚着地，双手举起，身体再次挺直。

以上就是前滚翻这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。