动作捕捉(动作捕捉传感器)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于动作电影十大巅峰之作，动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 动作简介：练习者可以站在与肩同宽或与肩同宽的位置，挺胸，收紧腰腹，双手握住杠铃，放在脖子后面或前面。然后收紧腰腹，慢慢弯曲膝盖，让身体重心下降到与膝盖成90度角或小于90度角。然后停一会儿，然后集中腿部和臀部肌肉的力量，迅速回到起始位置。

2、 注意：下蹲时尽量保持上半身直立，不要前倾，否则杠铃全在脖子上。深蹲，大腿和小腿之间大约成90度。

3、 动作介绍：身体直立，以中等握距(肩宽)握杠铃，悬挂于身体前方。上臂压在身体两侧，向上弯曲，注意力集中在整个肱二头肌上，直到肱二头肌完全收紧暂停。然后慢慢控制减量，让肘关节充分伸展。如果肘部弯曲，很难刺激嵌在肘部的肱二头肌下端。

4、 注意：弯腰时，上臀要贴住身体，尽量保持静止，肘部保持固定位置。不要用腰，不要来回晃动身体。

5、 动作介绍：自然站立，手背向前，手持杠铃或哑铃，双腿前下垂。肩膀同时抬起，让肩峰尽量接触耳朵，然后肩膀在这个顶点位置慢慢向后转，再慢慢向后转，向下转到手臂下垂的原始位置。

6、 注意：当你举哑铃时，让肩膀上下垂直运动，不要前后转动肩膀，保持腹部挺直。

7、 动作介绍：仰卧在硬板上，膝盖弯曲约90度，双腿并拢，双脚平放在地上，背部放松；抬起上半身但保持下背部离地，双手交叉放在胸前或手指轻按头部两侧，然后恢复。

8、 注意：卷腹是人们最常犯的错误动作。请不要和仰卧起坐混淆。卷腹就是“卷起脊椎”。通过卷曲你的身体稍微抬起来，看着你的肚脐。当你站起来的时候，你的背不会离开地面。这就是为什么叫卷腹。另外，不要把头往上推。而是尽量保持头部、颈部和上半身在一条直线上。你的腹部要把上半身往上推，脖子不要用力。

9、 动作介绍：双脚呈八字形站立，屈膝弯腰后将杠铃放在身前，双手握住杠铃，握持距离约与肩同宽或与肩同宽，头部微抬，背部绷紧，臀部抬高，上身前倾约45度。用力伸展双腿，提起铃铛，停一会儿。然后屈膝，慢慢下降恢复。为了提高锻炼效果，弯曲膝盖，保持杠铃不接触地面。到达最高点时，尽量保持双肩外展，抬头挺胸，停顿3秒。还原，重复。

10、 注意：千万不要弯腰，千万不要弯腰，千万不要弯腰。重要的是要说三遍。弯腰不仅达不到锻炼效果，还会损伤背部肌肉。上身保持一条直线，臀部前倾而不是腰部用力拉杠铃。

11、 动作介绍：坐着或站着，双手握住哑铃，一端放在脖子后面。吸气，伸直手臂，将哑铃举过头顶。动作完成后呼气。

12、 注意：向上伸展你的前臂，直到你的手臂完全伸直。伸展前臂，不要摆动上臂。

13、 动作介绍：通过站立或坐在凳子上，两边各持一个哑铃，让手臂垂在身体两侧。慢慢举起两个哑铃，同时保持肘部稳定地靠在身体两侧。当你想开始这个动作，向上旋转(仰卧)手掌，在顶部挤压二头肌，保持。慢慢放下哑铃，下降到起始位置。重复动作。

14、 注意：坐在凳子上时，保持上半身挺直，坐成坐姿。弯腰时不要晃动上臂，弯曲前臂，不要晃动上半身。千万不要用惯性举哑铃，要慢慢来。

以上就是动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。