跑步后的拉伸运动(跑步后的拉伸运动视频)

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1、 1根腘绳肌(大腿后侧组)

2、 选择适当高度的单杠或横杆，面向横杆，拉腿脚跟放在横杆上，支撑腿脚尖保持与身体同方向并呈伸直状态，双手放在拉腿膝盖以上保持身体稳定，身体保持伸直慢慢向前下压，感觉到拉的时候保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

3、 2内收肌(大腿内侧)

4、 选择一个高度合适的单杠或压杆，身体侧对着杠，拉腿的脚后跟放在杠上(脚尖和身体方向一致)，保持胸背挺直，身体慢慢向下压向拉腿一侧(千万不要把臀部扭向一侧)，感觉到拉的时候保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

5、 3股四头肌(大腿前侧)

6、 把拉腿的脚背放在杠杆上，背对横杆，双手抓住杠杆，保持身体直立稳定。慢慢将身体移回横杆，当大腿前侧有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

7、 4个臀部

8、 选择适合身高的横杆(很重要！身体面向横杆，拉腿小腿平行贴在横杆上。拉腿同侧手压在脚踝处，支撑腿脚尖与身体同向。支撑腿同侧的手回握抓住横杆。(横杆不够高可以稍微蹲下)，有拉的感觉时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

9、 5小腿(两个动作)

10、 动作一：拉腿脚跟放在地上，前脚掌踏在离地一掌左右的高度，膝关节伸直，脚掌压向地面。当有牵拉的感觉时，保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

11、 动作二：面向横杆，向前适当距离做弓箭步，脚尖与身体同向。双手握住横杆，保持身体稳定，后腿伸直，脚跟踏地，然后身体向前下压。有牵拉感时保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

12、 6髂腰肌

13、 侧队的横杠，一条腿呈弓步向前迈，保持踏步腿的小腿与地面垂直，支撑腿(被拉的一侧)的脚尖与身体同向。待姿势稳定后，慢慢向下压身体重心，有牵拉感时保持15秒，再换另一条腿。做两次。

14、 7髂胫束(大腿外侧)

15、 与器械并排，拉侧腿做后交叉步，腿同侧手扶杆/墙，支撑腿侧手慢慢向对侧压臀。当大腿外侧有牵拉的感觉时，保持15秒，然后换另一条腿。做两次。

16、 户外运动器材拉动教程到此为止。大家都学会了吗？希望跑者本着随时随地物尽其用的原则，跑完之后积极拉，让身体快速恢复，这样才能跑得更快更好！

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。