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失眠的原因及治疗(失眠的原因有哪些？)

失眠的原因包括生理、心理、生理、环境、药物、个体和一些特殊原因。

比如身体有疮不能平躺，影响睡眠，这是身体原因；

焦虑、担心、恐惧影响睡眠，这是心理原因；

晚上发烧失眠，咳嗽失眠，牙痛失眠是生理原因；

邻居在隔壁装修，影响睡眠，这是环境原因；

有的人不能上夜班，上夜班就出现问题，这是个体原因；有些人使用一些活性药物，如酒精、咖啡、药物等。，因为特殊原因。

有助于运动性失眠的改善。有氧运动可以实现更大的体温波动，容易获得深度睡眠。

白天积极的有氧运动使体温升高，晚上体温自然下降，这样体温波动大，患者晚上的睡眠自然会变好。

经常运动和体育锻炼可以放松身心，加上适度的疲劳感，患者更容易入睡。

当然，运动对睡眠的影响与运动量有关。通常建议患者每周完成3-4次有氧运动，每次至少20分钟。强度以轻至中度为宜，完成时间不晚于睡前3-4小时。

而且也不提倡运动过于接近睡眠时间。如果睡前运动，体温会升高，也会影响睡眠。

一般有氧运动可以根据个人兴趣来确定。年轻患者可选择快走、跑步、游泳、骑自行车、有氧运动等。每次30-60分钟；老年患者可选择散步、打太极拳、气功等温和运动，运动时间不宜过长，30分钟左右为宜。

对于失眠患者来说，饮食上没有什么特别的规定，晚上不要暴饮暴食就可以了。尤其是晚上，不要吃油腻的东西，或者吃大鱼大肉等蛋白质过多的食物。那么这种情况会造成胃部有饱胀感，从而影响睡眠。

晚上睡觉前可以适当喝点牛奶，但是要避免喝咖啡，浓茶，刺激性或者刺激性的。

有些人白天可以多吃水果或谷类。另外，长期睡眠障碍患者可以通过晚上泡脚来放松，适当进行一些体育锻炼。

必要时应寻求专业人士的帮助，明确睡眠情况，明确精神因素在睡眠中的作用，治疗焦虑和抑郁。