弹力绳练胸（弹力绳练胸肌靠谱吗）

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1、 侧举和后转圈

2、 步骤

3、 双脚自然站立，挺胸收腹，肩膀向下，手臂水平抬起，掌心向上，手指尽量伸出并一直保持这种伸出的感觉。

4、 大臂以肩关节为轴，绕肩关节做小幅度向后旋转。

5、 呼吸

6、 自然呼吸

7、 感觉

8、 酸痛的肩膀。

9、 常见错误

10、 错误：手臂不能总是平行于地面。

11、 解决方法：挺胸挺肩，手指保持伸出。

12、 马内基奈科

13、 步骤

14、 自然站立，挺胸，收腹，大臂抬至地面水平，小臂与大臂成90度角，手掌向下成45度角。

15、 以大臂为轴，小臂向上旋转至与地面垂直，稍作停顿。

16、 回到起始位置

17、 呼吸

18、 前臂向上时呼气，向下时吸气。

19、 感觉

20、 肩后侧和手臂与背部连接的部分有明显的收缩感，但没有强烈的用力感。

21、 常见错误

22、 错误：太快。

23、 解决方法：动作的每个阶段都有轻微的停顿。

24、 左弹力绳胸推

25、 步骤

26、 将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，双臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

27、 右手保持不动，左手向前伸直，肘关节不要超伸，停一会儿，再恢复。

28、 始终保持肩膀和手臂不动。

29、 呼吸

30、 吸气靠还原，呼气靠捏胸。

31、 感觉

32、 左胸有明显的收缩力感。

33、 常见错误

34、 错误：肩关节前后运动，肘关节过伸锁定。

35、 解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定不动，保持手臂伸直，但不要过度伸展锁定。

36、 右弹力绳胸推

37、 步骤

38、 将弹力绳固定在与肩同高的位置，双脚前后打开，挺胸收腹，双臂水平抬起，肘部弯曲，拳头向下抓住把手。

39、 左手保持不动，右手向前伸直，肘关节不要超伸，停一会儿，再恢复。

40、 始终保持肩膀和手臂不动。

41、 呼吸

42、 吸气靠还原，呼气靠捏胸。

43、 感觉

44、 右胸有明显的收缩力感。

45、 常见错误

46、 错误：肩关节前后运动，肘关节过伸锁定。

47、 解决方法：适当降低弹力绳的张力，保证肩关节稳定不动，保持手臂伸直，但不要过度伸展锁定。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。