卷腹的正确做法图示(卷腹的正确做法图示视频教程)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于下卷腹的正确做法图示，卷腹的正确做法图示这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

卷腹的动作是所有腹部训练中最基础也是最好的动作。它可以直接拉近我们肋骨和我们骨盆之间的距离，对腹直肌起到直接的作用，所以我们在做卷腹的时候，一定要注意，就是放松肩膀。 更多的是让我们的腹部发挥力量。下面我来教大家如何做卷腹。方法一：仰卧，卷腹。腹部基本动作，这个动作一定要找到腹部发力的感觉，而不是肩部发力。取仰卧位，双手放在头两侧，颈部放松，下巴自然抬高。 不包括。吸一口气，吐出来。颈椎和胸椎离开地面，腰椎贴着地面，用力压着地面。方法二：仰卧，腹部交叉。练到我们的腹斜肌。取仰卧位，双手放在耳后，双肩下沉，双腿呈90度。这时，我们抬起左肘，起身。 摸摸右膝盖。

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