腰间盘突出康复锻炼视频(腰间盘突出症康复锻炼)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于腰间盘突出康复锻炼挂图，腰间盘突出康复锻炼图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 准备姿势：俯卧位，双手放在肩膀两侧，掌心向下，全身放松。

2、 动作要领：以两个臀部为支点，身体上部由双上肢逐渐撑起，使腰椎向后伸展。手臂完全伸直后，停顿片刻，然后放开手臂，收回力量，使身体后撤，回到准备好的姿势。

3、 功效：缓解腰肌紧张，改善腰椎生理曲度。

4、 适应症：缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节后脱位、扁平腰畸形等疾病。

5、 注意事项：急性腰椎间盘突出、骶髂关节前脱位、腰椎滑脱、腰痛者禁用。

6、 准备姿势：俯卧，膝盖弯曲，手臂向前伸展，掌心向下，全身放松。

7、 动作要领：手臂沿床面后移，屈肘，以肘膝为支点，肩臀为轴心支撑身体，屈膝髋至极限，使臀部后坐，腰部后弓。短暂停顿后，使身体重心前移，腰部向下，肘臂沿床前移动，使脊柱依次从腰部向后颈部延伸，身体后仰准备姿势。

8、 功效：调节脊柱屈伸，恢复生理弯曲，放松背部和腰部肌肉，缓解背部疼痛，改善肩、肘、髋、膝的活动能力。

9、 适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、关节突综合征、骶髂关节炎等疾病。

10、 注意事项：骨质疏松、腰椎压缩性骨折、腰椎滑脱、椎弓根骨折、严重腰痛者禁用。

11、 准备姿势：仰卧位，双腿伸直，双手放在身体两侧，掌心向下，全身放松。

12、 动作要领：膝关节伸直时，单侧下肢缓慢抬起。举到最大的时候会稳定一会儿，然后慢慢落下，回到准备姿势。它可以在肢体的一侧操作，也可以在两侧操作。

13、 功效：缓解腰痛，减少下肢麻木，恢复腰肌和下肢力量。

14、 适应症：缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节炎等疾病。

15、 注意事项：急性腰椎间盘突出、急性腰扭伤、腰椎滑膜嵌顿患者慎用。

16、 准备姿势：仰卧位，膝盖弯曲臀部弯曲，双腿并拢。双脚手掌放在床面上，双拳放在腰椎两侧(拳背向上，食指、中指、无名指掌指关节背侧与腰椎竖脊肌外缘接触)。

17、 动作要领：双下肢主动左右摆动，使放在腰部两侧的拳头对腰部和局部穴位形成局部按压刺激。挥杆过程中，可以根据需要上下移动拳头，调整受刺激的部位。这种方法也可以单方面使用。

18、 功效：缓解腰椎硬化症状，缓解腰部疼痛，调整腰骶小关节紊乱。

19、 适应症：缓解期腰椎间盘突出症、骶髂关节后脱位、腰肌劳损、第三腰椎横突综合征。

20、 注意：腰椎结核、急性腰椎间盘突出、急性腰扭伤禁用。

21、 准备姿势：仰卧位，一侧上肢屈肘抬肩，前臂置于枕后，另一侧手臂伸直，双下肢伸直放松。

22、 动作要领：屈置于头后同侧的下肢髋、膝，在髋关节外展和外旋达到最大时，伸髋、膝，再屈髋、膝，稍内旋髋关节，使髋关节循环运转。可以双侧交替操作，也可以单侧单独操作。

23、 功效：提高髋关节活动度，增加同侧腰部肌肉力量，恢复肌肉外部平衡，改善腰痛症状。

24、 适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、坐骨神经痛、臀上皮神经炎等疾病。

25、 注意事项：严重臀部疼痛、急性腰扭伤、髋关节脱位、髂胫束损伤患者慎用。

26、 准备姿势：仰卧位(以拳击向左为例)，左上肢向一侧伸展，左侧

27、 适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰肌劳损、腰肌筋膜炎、腰椎滑膜嵌顿等疾病。

28、 注意：急性腰椎间盘突出和急性腰扭伤禁用。

29、 准备姿势：仰卧位，双手放在身体两侧，掌心向下，双膝弯曲臀部，双脚放在床面上。

30、 动作要领：双臂微微上抬，使腰部和臀部距离床面3 ~ 5 cm，稍停片刻，腰部和臀部放松，让其自然落在床面上晃动腰部。

31、 功效：松解粘连，调整脊柱小关节紊乱，缓解腰背部麻木症状。

32、 适应症：缓解期腰椎间盘突出症、腰椎小关节紊乱等疾病。

33、 注意：腰椎结核、肿瘤、严重骨质疏松、骨质增生禁用。

34、 准备姿势：俯卧位，双臂平放在身体两侧，双腿伸直。

35、 动作要领：以腹部为支撑点，双下肢尽力后伸，头部和上半身尽力上抬，像燕子喝水，俗称“两头上翘”。这个动作可以重复几次。因为难度大，所以要酌情练习。

36、 功效：增强背部肌肉力量，减轻背部肌肉、韧带、小关节、椎间盘的压力，恢复腰部前后软组织的协调平衡。

37、 适应症：缓解期腰椎间盘突出、腰肌劳损、骶髂关节脱位等疾病。

38、 注意事项：有严重腰痛、腰椎活动受限、腰后弓、骶髂关节前脱位者禁用。

以上就是腰间盘突出康复锻炼图这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。