健身增肌一天吃几个鸡蛋(健身增肌必吃的六大食物)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身增肌一周练几次最好，健身增肌这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 食物比锻炼肌肉更重要。但是，你必须吃足够的食物，才能得到最好的恢复，达到完美的健身效果！接下来，王者动力为您提供您的健身食谱！

2、 动力王健建议多喝蜂蜜水，因为蜂蜜不仅有抑制胃酸分泌、促进溃疡愈合的作用，还能保湿、改善排便。

3、 不可能是偏食。注意增加食物种类，精心搭配鱼、肉、蛋、奶、蔬菜、水果，什么都吃，保证营养充足。

4、 补充蛋白质，如蛋、奶、肉、禽等，应占每日蛋白质总量的一半以上。(植物蛋白以分离提取的大豆蛋白粉的形式使用更好。)

5、 有条件就喝各种营养粥。

6、 多喝酸奶，不喝牛奶。

7、 王者力量提醒你，运动前一小时吃点提供热量的东西，运动后补充蛋白质和适当的碳水化合物。

8、 定期锻炼

9、 需要明白的是，我们增加的是肌肉，而不是体重，所以负重和有氧运动都需要，但是有氧运动不能太多，以负重运动为主。

10、 每周定期锻炼60-90分钟左右，视身体素质而定。

11、 可以一次练两个肌肉群，每个肌肉群做4-5个动作，每个动作做4-5组，每组做8-10个，重量中等，但可以做1-2组最大重量。

12、 规律的生活

13、 保证自己有足够的睡眠时间，最好在晚上23: 00到第二天5: 00之间入睡。

14、 尽量拥有自己的业余时间，不要让工作占据你所有醒着的时间，不要把工作带入你的生活。

以上就是健身增肌这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。