靠墙静蹲的好处功效与作用(靠墙静蹲的好处功效与作用)

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找一面背对着它的墙。双手放在身后，找到合适的距离，慢慢滑下。直到大腿前侧与地面平行。这个动作持续30~60秒。如果膝盖有不适感，不一定要和地面平行，稍微蹲下就可以了。第一组应该集中在脚后跟上。第二组，重心放在脚掌前侧，脚跟略离地。

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