产后减肚子(产后减肚子健身操)
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1、 如果产后想减肥,产后可以扎腹带,不管是顺产还是剖宫产。系腹带可以有效防止小腹下坠,防止腹壁下垂,有助于伤口愈合。
2、 虽然产后要母乳喂养,但是一定要注意合理饮食。不能吃太多肉和脂肪含量高的食物。这个时候宝宝吃不了多少奶。需要荤素搭配,可以吃素食和水果。同样,你也不能节食,少吃或者不吃。
3、 很多人产后会觉得很饿。他们一天要吃很多顿饭,甚至一顿饭要吃一两个小时。不然他们会觉得饿,嘴巴也停不下来。能量摄入过高,他们自然会发胖。所以要刻意控制吃饭的次数。即使我们觉得饿了,我们也应该点一顿饭。一天可以适量加一两次,但是想起来就不能吃了。同时,不要吃太多。七点最好。
4、 产后想减肥,就要叉开腿,自己动起来。不要整天躺在床上,可以饭后散步,但要注意强度,达到微微出汗的效果,有助于减肥。
5、 可以每天洗澡后、睡前按摩腹部,挤压,绕肚脐顺时针或逆时针搓,直到腹部发热出汗。坚持每天按摩可以减肥。
6、 如果产后想减肥,可以学习瑜伽或者减肥运动,比如:吐气收腹、旋转踢腿、仰卧起坐等。只要适合自己的体操动作,能坚持做下去,就可以减肥。
7、 还有一种更简单的减肥方法,就是睡觉减肥,也就是能够定点睡觉。睡眠质量越好,消耗的体脂就越多。如果经常熬夜,内分泌失调,会更容易发胖。
8、 无论如何减肥,都要记住健康第一,健康减肥,不要刻意保持苗条,不要节食,甚至不要吃一些减肥药。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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