开胯的好处和坏处(开胯和没开胯的区别图片)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于开奖，开胯这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，要检查你现在能开多远，可以用baddha konasana来测试：方法简单易用。第一步是像一个baddha konasana那样双脚坐好，第二步是双手放在膝盖上，第三步是尽量将身体向下压，双手尽量向前。当你感到疼痛时，用双手按压双膝放松，连续5~8次，十天左右就可以完全打开巴达哈体式。如果在练习过程中感到放松，可以平躺在腿上加瑜伽砖，然后请专业老师帮你压下。PS:十天前刚练的不是baddha konasana，有些动作是一起练的。但是不能尽可能多的练习。这取决于你的柔韧性和身体素质。

2、 接下来，该练习了。我们需要练习坐姿和前倾，也就是跳舞的公主坐姿。人坐在地上，双手张开，双脚伸直，膝盖伸直。摆好姿势后，躺下，尽可能地摸摸脚。每次坚持下去2分钟左右再起来，坚持10~15组。如果刚开始练，那就看你的能力了。但是每次一定要坚持2分钟以上，不然就无法拉伸肌肉了。如果你刚开始学舞蹈，不清楚姿势可以看下图。

3、 从考完第一天开始，我们就要练习压侧腿。练习侧腿按压有两种方法。第一种方法是将侧腿压在地上。对于刚开始的新手小白来说，一条腿是直的，另一条腿是三角形的，脚与另一条腿的膝盖平齐。第二种方法是把杆子压在腿上，找到适合自己的杆子高度，一只脚放在上面，另一只脚站直。双脚伸直，身体刻意下压。第二个动作可以在第一个动作后5~6天练习。两个动作中，一只脚保持1分钟，两只脚旋转6次。大约12分钟。

4、 然后很多美术考生比较害怕开胯环节，但是如果你坚持练习以上动作，开裆的时候就不会特别疼了。开胯需要专业老师的帮助。首先，把你的脚张开。躺下后，看老师怎么帮你按。可能是用手或者膝盖，但是直接踩上去会疼。如果是在宿舍，可以让舍友帮你踩，可能也会有不错的效果。

5、 前四步之后，最慢一个月左右就可以练习劈叉了。分裂也不是很痛苦。有两种方法可以练习。第一种方法是贴墙劈，贴墙下十字架。老师会坐在你背上，应该不会很疼。第二种是吊劈叉，对于初学者来说会有点难度。两种方法每次都是3分钟，最好循环20~30次，可以达到快速拆分的效果。

6、 今天的体验就到此为止。有不明白的可以评论或者私信！再见，宝贝们。明天见！

以上就是开胯这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。