观呼吸（观呼吸或身体扫描是正念最基本的联系方法对不对）

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于观呼吸或身体扫描是正念最基本的联系方法对不对，观呼吸这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 首先，你需要一直把注意力集中在一个点上。比如吸气的时候，你可以清晰地感知到空气从鼻孔和人的身上进来。当你呼气的时候，你可以清晰地感知到空气经过鼻孔、人的身体等一个点。重点在这一点上。你可以用你的觉知去感知呼吸的入口和出口，而不是用眼睛去看。

2、 其次，当你的头脑冷静下来，你可以把注意力转移到腹部和腹部。有的教学方法是眼睛盯着鼻子和人。如果你不适当地移动，并且总是注意鼻子和人，你会倾向于集中注意力和用力。这时候很容易导致怒火冲上来，或者血液凝结在头上。

3、 所以，把注意力集中在鼻子和人身上观呼吸。一段时间后，可以把气息移到腹部和腹部，感受腹部的起伏。也是一样的放松和放松。然后，在内心越来越平静之后，把你的觉察范围扩大到全身。

4、 那么觉知的点可以从鼻子，这里的人，再到腹部，腹部，再到全身，再到空气。点-线-面-空，这样练。当你能这样练习的时候，你的心灵很快就会平静下来，这说明你基本能掌握观呼吸的方法。

5、 其实，观呼吸它是帮助我们冷静下来，而不是在那个方法上。而是在心灵平静下来之后，再进一步去悟佛法，不再观察双运，从而帮助我们放松下来，全面感受身心。

以上就是观呼吸这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。