如何更快的减肥(怎么做减肥最快最有效)

如何轻松减肥(25个减肥小技巧)

有没有简单易行的减肥方法？

当然这个是没有的！！！

减肥需要严格的饮食和训练计划，一般人很难做到！所以，如果从日常习惯入手，也许减肥会变得更容易！

下面是25个门槛低、可操作性强的减肥小技巧，会让减肥变得“轻而易举”。

1.不要熬夜。

长期熬夜会让人有明显的饥饿感，会刺激进食，对减肥有一定影响。

其次，经常熬夜会造成人体激素分泌紊乱，造成体内代谢紊乱，对减肥有负面作用！

Ps:一般认为午夜后熬夜叫熬夜！

2.尽量不要吃宵夜。

龙虾烧烤，晚上不能吃！

如果真的饿了，用一些蔬菜、牛奶或者豆浆代替是不错的选择！

3.多喝水。

喝水可以增加身体的新陈代谢，产生饱腹感，减少食量，从而有助于减肥！

Ps:光喝水是不能减肥的！

《中国居民膳食指南》建议，一个成年人每天应该喝1500-1700毫升的水。

体重基数大的人，有运动习惯的人，容易出汗的人，气候炎热的人，都要增加饮水量。建议每天喝2000-3000毫升的水。

4、吃新鲜水果，不要榨汁。

榨汁会让你多吃一些容易被身体吸收的糖分，直接吃不会！

鲜果榨汁的过程本质上是一个精细化的过程。在整个过程中，水果的细胞壁会被破坏，果糖和葡萄糖会从原来的“锁死”状态释放到自由和游离状态。这将导致这些糖在人体内的吸收率显著增加，更容易进入人体参与代谢。

其次，榨一杯果汁需要上百克的水果，喝下去没有饱腹感。相反，如果直接吃水果，一个水果可能就够了！

5.你可以吃肉，但不要吃皮

肉类的优先级是白肉先于红肉。想吃肉的时候，鱼、鸡、虾最好，其次是牛肉~

但是不能吃皮，因为油大！

6.改变吃饭的顺序。

不要先吃主食，会让血糖上升更快，容易吃多了，导致热量超标！

先吃一些少油或清蒸的蔬菜，再吃一些富含蛋白质的食物，最后才是主食！

7.不要吃太咸太辣。

一勺老干妈可以盛一大碗白面，一个咸鸭蛋可以喝三碗稀粥！

味道越重，人越容易多吃，越容易上瘾！

所以，减肥期间，尽量清淡饮食！

8.用小碗吃。

小菜，小碗饭。

研究发现，用小碗吃饭可以让你吃得更少！这是心理错觉的结果！

小碗会让你觉得吃了很多，其实没吃那么多。

9.不要喝酒。

无论是白酒、啤酒、红酒、洋酒还是米酒，本身的热度都不低！

喝酒的时候，总是有酒有肉。这样一来，喝完酒，人就会聊天，自然就吃多了。

减肥的计划泡汤了！

10.吃饭的时候不要看视频。

各种剧-宜吃神器，不专心吃，一不小心就吃多了！

11.换左手吃零食

有研究发现，用非优势手吃零食会减少零食量！

Ps:零食选择少油的零食(低脂牛奶、全麦饼干)等。其次，把零食藏在最难拿到的地方，增加吃的难度，减少摄入量！

12.吃完饭离开餐桌。

吃完不走，要不要多吃点？

13.细嚼慢咽
基库一口面包嚼了32次，坤一个饺子嚼了97次，肖恩一只小龙虾嚼了28次，安德鲁一个春饼嚼了121次。…

虽然有炒作的嫌疑，但是细嚼慢咽真的能帮你减肥！胃里感觉到饱是需要时间的。慢慢吃，给胃时间反应，不容易吃多！

如果你狼吞虎咽，当你感到饱的时候，你可能已经饱了！

14.睡前不要看美食视频。

不要反人类，因为最后你会输！

15.在主食中加入一些粗粮。

用粗粮代替1/3的细米粉，既不会影响口感，还能减少热量摄入。长期坚持下去会瘦下来的！

16.戒精糖(加糖)

为了增加食物的口感或者延长保鲜时间，加工食品中会添加大量的糖，包括但不限于白砂糖、糖浆、蜂蜜、枫糖等~

吃太多精制糖会在不经意间摄入过多热量，导致肥胖！

美国膳食指南建议，如果你每天摄入的能量是2000千卡，那么每天摄入的添加糖不应超过总热量的10%。10%相当于200kcal，每克糖有4kcal的热量，相当于每天摄入50g左右的添加糖！

这个量，不经意间，就会超标！250毫升可乐中有28克糖；一块饼干的含糖量从5到5~20g不等。…

所以，在吃精制食品之前，仔细看看吧~

17.不要拒绝胖。

健康的脂肪会保证你身体的正常运转，帮助你产生瘦素、脂肪酶等有利于减肥的东西。

适量吃不饱和脂肪酸，如鱼油、橄榄油等！

18.限制水果的摄入量。

水果里的糖会让你减肥！

水果中的糖叫做果糖。果糖在人体内会转化为甘油三酯，并且会附着在内脏上，引起脂肪肝等等，导致腹部脂肪堆积。其次，果糖的摄入会让大脑有更强的满足感，更容易形成依赖！

所以想靠吃水果减肥是不现实的。水果摄入过多会使人体处于高血糖和肥胖状态！

Ps:建议水果包括但不限于草莓、覆盆子、桑葚、蓝莓、鳄梨等。

9.适当运动。

每周三次保持1小时的有氧运动，可以做快走、慢跑、跳绳、骑自行车、游泳等！

20.出门不吃碳水化合物。

在外面吃饭，吃肉和蔬菜，不喝酒，不喝饮料，不吃碳水化合物，会把晚餐对减肥的影响降到最低。

21.含有“负热量”的东西

喝一杯凉水后，身体会消耗1 ~ 2千卡热量将其加热到适宜的温度，可以称之为“负热量”。

同样的，绿茶/乌龙茶，咖啡，芹菜，口香糖，接吻，看恐怖片，笑。

Ps:以上可以有限的改善新陈代谢和热量消耗，但永远代替不了运动！

22、不吃油炸的。

23.不要吃带“干锅”字样的菜

24.生理期不是吃喝的挡箭牌(对女性来说)

25.树立信心。

坚定信念定律:当你10000%相信一件事的时候，它终将成为事实1。

信念是启动的力量，它能产生无穷的力量带领你走向成功；它往往会驱使一个人创造出难以想象的奇迹！

减肥需要信念，这也是源动力。如果你有坚定的信念，你会更加自律，成功率也会相对较高！