公认最有效的瘦腿动作(瘦腿动作一个星期瘦成筷子腿)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于真实有效的瘦腿动作，6个最有效的瘦腿动作图这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 每天总是抬腿10-15分钟。

2、 每天睡觉前，我都会告诉自己，累了就抬腿，放松双腿。除了增加下半身的新陈代谢，还能消除腿部水肿，如果腿酸抬了也有同样的效果！

3、 注意：抬腿的时候，应该是90度！然后让腿贴墙，这样就能达到一定的效果。不要心急，一天抬不起来，瘦身运动需要持之以恒。

4、 空中自行车

5、 这也是一个超级有用的方式，但是这个动作真的很累，踩几下就会气喘吁吁。

6、 注意：如果累了，先休息一下，再继续踩。其实躺在床上踩踩就可以不那么累了。也管用！做空中自行车这个动作的时候记得用手托住腰，以免受伤。

7、 你看到我的脸了吗？整个红色表示这个动作真的超级累！

8、 抓住腿部有助于收紧大腿肌肉。

9、 除了电视上的教学，我还喜欢看相关的书籍，甚至我喜欢开发新的瘦身运动，比如毛巾操和瑜伽。这些运动不是为了瘦身，而是为了保持身材标准。

10、 注意：如果怕朋友不能保持平衡，可以像常春藤一样握住另一只手。

11、 我们蹲下吧。

12、 这个动作超级简单，但是看似简单的动作却能让大腿酸酸的！也是一个累人的动作，左右交换各持续15秒到20秒左右。

13、 注意：就像平行蹲马步一样，只有成90度角才有用，而且要用腰部发力。不要用膝盖，会很容易疼。

14、 腿部开合运动

15、 这个姿势真的很丑，也是一个很累的动作，可以消除大腿内侧的碎肉，不会松。

16、 注意：要采取半蹲的姿势，这样才能达到这个运动的效果！

17、 经常按摩大腿。

18、 按摩可以缓解压力，健康减肥，在精油和按摩膏的帮助下，效果会事半功倍！所以不管是揉捏，还是用指关节从下往上按，还是拍打，都是可以的。

19、 注意：建议你可以在洗澡后或者运动前利用一个好的按摩时间，按摩大腿和手臂，对于手臂的碎肉效果一样好而且明显！

以上就是6个最有效的瘦腿动作图这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。