当前位置:首页 > 综合 > 正文内容

臂力棒每天练多久合适(臂力棒练多久有效果)

2023-02-18 14:28:54综合814

大家好,今天就和毛毛一起来看看这个问题吧 。为啥健身的很少玩臂力棒,臂力棒练多久有效果很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

臂力棒每天练多久合适(臂力棒练多久有效果)

1、 定速训练首先给自己设定一个合理的速度(当然这个速度更快。比如每秒两次),然后以这个速度继续完成手臂弯曲动作。在这个过程中不要减速。当你发现自己有点累,感觉慢了一点(甚至慢了一点)的时候,马上停下来休息一下。1~2分钟后继续以设定的速度做。这种训练,我经常做10组。优点:可操作性强,爆发提升快,身体恢复快。缺点:对体重依赖性强,动作容易变形。

2、 变速训练给自己设定了两个速度,一个慢,一个快(几乎到极限)。慢速做完5次,然后一次性做5次(次数可根据个人情况而定)。这是1组,2~5组为1个周期。我一般完成五个周期,每个周期之间休息2分钟左右。【这种训练类似变速跑】优点:能有效提高肌肉控制能力,使肌纤维适应各种阻力。缺点:快慢收敛,容易受伤。

3、 耐力型训练(即一次次数多,时间不限)。这种训练,我参考了美国西部的杠铃举重训练模式,做了一些修改和改进。个人觉得不错。首先,咬咬牙,衡量一下自己一次能完成多少次。然后用这个限号的70~80%做无限组,直到20%的总量完成不了为止。每组有2分钟休息时间。因为疲劳积累,第4组或第5组很难完成这个量,此时可以减到80%。(比如测试结果是80次,那么每组就用64次训练,当组练不了那么多的时候就减到51次,以此类推,直到做不到16次。优点:效果很好!缺点:很累,需要很强的意志力。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!

本文链接:http://xixia168.cn/n/zh/265446.html

标签: 臂力多久
分享给朋友:

“臂力棒每天练多久合适(臂力棒练多久有效果)” 的相关文章

关于电子加速器辐照的介绍(电子加速器辐照)

关于电子加速器辐照的介绍(电子加速器辐照)

大家好,小编毛毛来为大家解答这个问题。电子加速器辐照,关于电子加速器辐照的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、辐射加工是指将电子加速器(0.2MeV~10MeV)产生的电子线(β射线)或放射性同位素(Cs-137或Co-60)产生的γ射线的能量转移给被辐照物质,电离辐射作用到被辐照的物质...

关于极限脱出3的介绍(极限脱出3)

关于极限脱出3的介绍(极限脱出3)

大家好,小编小白来为大家解答这个问题。极限脱出3,关于极限脱出3的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、在美国举办的AnimeExpo2015上,美国游戏发行商Aksys Games正式公布了《极限脱出》系列的最新作《极限脱出3》(Zero Escape3),登陆3DS平台,预定2016年...

关于陈僖仪 喜爱夜蒲的介绍(陈僖仪 喜爱夜蒲)

关于陈僖仪 喜爱夜蒲的介绍(陈僖仪 喜爱夜蒲)

大家好,小编丹尼来为大家解答这个问题。陈僖仪 喜爱夜蒲,关于陈僖仪 喜爱夜蒲的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、《后备》是电影《喜爱夜蒲2》插曲。2、由火火作词,陈僖仪作曲,黄艾伦、翁玮盈编曲,陈僖仪演唱。3、收录于专辑《Let Me Find Love》中,发行于2012年12月19...

关于文冲地铁站的介绍(文冲地铁站)

关于文冲地铁站的介绍(文冲地铁站)

大家好,小编猫猫来为大家解答这个问题。文冲地铁站,关于文冲地铁站的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、文冲站,是广州地铁五号线的终点站,位于黄埔区大沙地东路与石化路交汇的地底。2、该站于2009年12月28日启用。3、文冲站是五号线一期东端的终点站/起点站,位于大沙东路和石化南一街相连的...

关于联想 昭阳的介绍(联想 昭阳)

关于联想 昭阳的介绍(联想 昭阳)

大家好,小编小月来为大家解答这个问题。联想 昭阳,关于联想 昭阳的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、1996年。2、联想昭阳系列推出了第一台笔记本电脑S5100。这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。...

关于htc g13 ruu的介绍(htc g13 ruu)

关于htc g13 ruu的介绍(htc g13 ruu)

大家好,小编小花来为大家解答这个问题。htc g13 ruu,关于htc g13 ruu的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、本程序是款对APK打包,解包,签名的小工具。2、类似塞班平台的智能解包。这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。...