健身哑铃图片(健身哑铃图片高清)
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1、 坐式哑铃推举
2、 起始姿势:坐在板凳上。把你的后背压在靠垫上。每只手拿一个哑铃。上臂向两侧分开,前臂向上,使哑铃刚好超过肩膀的高度。
3、 向上推哑铃,直到双手几乎伸直(肘部接近锁紧角度),过程中不要让哑铃晃动。当两个哑铃在头顶几乎碰到一起时,慢慢下降到出发位置。
4、 侧置提升器
5、 起始姿势:坐在长凳的末端,双脚平放在地上。双手握住哑铃,掌心朝向身体。把手垂直放在身体两侧。
6、 将哑铃以弧形轨迹向两侧举过肩膀。通过同样的路线慢慢将哑铃降低到起始位置。
7、 弯腰,水平抬起。
8、 起始姿势:双手各持一个哑铃,坐在板凳末端。双脚平放在地面上,双脚靠得更近。
9、 身体前倾,直到胸部几乎碰到大腿。垂下双臂,将哑铃保持在小腿和长凳之间。
10、 双手伸直,手肘靠近锁。将哑铃举成半圆形,直到手臂与地面平行,与耳朵处于同一高度。
11、 慢慢降低哑铃到起始位置。不要用力摇晃哑铃。
12、 弯腰用一只手划。
13、 主要练侧背和下背。弯腰划船是增加背阔肌厚度的最好方法,主要锻炼的是中间的背阔肌。在几种倾斜划水中,单臂哑铃弯举划水可以独立分开两侧的背阔肌,这对于抱怨背部不对称的锻炼者来说是一个很好的机会。另外,它可以让你把重量拉得更高,高度的增加让肌肉收缩得更彻底。
14、 直腿硬拉
15、 双脚分开与肩同宽站立,双手各持一个哑铃,放在大腿前。将杠铃向地板方向放下时,从腰部弯曲,保持膝盖伸直;重量要保持在双腿前方10厘米左右。停顿一会儿,然后拉伸躯干,回到最初的站立姿势。
16、 抬起你的腿。
17、 仰卧抬腿是锻炼下腹部肌肉的好方法。当然,仅仅把腿抬离地面是不够的。这样做不仅不会伤腰,还有助于增强腹肌。抬腿的时候一定要集中精力感受腹肌的运动。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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