体育课放松活动（体育课放松活动动作）

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1、体育课放松活动的方式有：摆动所有的脚趾，5~10秒。

2、2、转动脚踝，左右各5~10秒。

3、3、弯曲膝盖，左右各5~10秒。

4、4、站立，双脚打开，与肩同宽，转动臀部，每侧5~10秒。

5、5、来回扭动躯干，5~10秒。

6、6、转动肩部，左右各5~10秒。

7、7、弯曲肘部，左右各5~10秒。

8、8、从一侧到另一侧转动颈部，5~10秒。

9、9、转动手腕，左右各5~10秒。

10、10、摆动所有手指，5~10秒。

11、扩展资料：放松运动的好处：良好的柔韧性可以使体育运动和日常活动变得更顺畅和轻松。

12、拉伸是提高身体柔韧性的主要途径。

13、拉伸可以有效缓解现代都市人久坐、缺乏运动引起的颈椎、肩膀酸痛症状，还可以提高身体灵活性、帮助人们在塑身计划中消耗热量、提高心肺耐力、对抗衰老等。

14、颈部拉伸是最常见，也是最好操作的拉伸运动，特别是对于上班族来说，利用工作的间隙做个拉伸，可以有效预防颈椎病。

15、运动后的及时放松很有必要，它可以避免身体疲劳。

16、激烈运动后，能量代谢产生的很多废物(如乳酸)堆积在身体里，适当的牵拉和慢跑，就好像是启动了传送带的动力装置，提高废物移动速度，有利于废物排出体外。

17、参考资料来源：人民网-运动后放松很必要参考资料来源：人民网-久坐莫忽视的颈部拉伸运动 六个简单动作告别颈椎病。

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