全身拉伸运动图解大全（今日全身拉伸的运动的图片）

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1、拉伸部位：胸部、肩部 。

2、双手交叉右手握拳靠近左肩膀，左手握拳向外夹住右手90°与地面平行，轻轻往内压。

3、交叉做3组，每组30秒。

4、肱三头肌拉伸。

5、站立，背、颈部伸直，也可以取坐位完成。

6、右侧肩、肘关节屈曲，尽力触摸右肩胛骨。

7、上臂尽可能地靠近耳朵， 肱骨的后面指向前方，而不要翻向外侧。

8、这样可以最大限度地拉长肱三头肌。

9、可以用左手抓住右侧肘部，为右侧肱三头肌等长收缩提供阻力，保持颈部竖直，持续等长收缩6秒钟后，正常呼吸。

10、等长收缩后，放松，深呼吸。

11、呼气时，手触摸背部下方更远处，进一步拉长肱三头肌。

12、举臀弓步伸展。

13、拉伸部位：全身。

14、眼睛直视前方，单膝跪地，屈膝使大腿成直角，臀部肌肉用力，随着手臂上举，可以感受到躯干的伸展。

15、蝶式伸展。

16、拉伸部位：腹股沟。

17、坐姿，两脚掌相对，靠近身体。

18、双膝慢慢向地面靠近，维持极限状态几秒。

19、髂胫束伸展。

20、拉伸部位：髂胫。

21、双腿交叉，左腳跨过右腳，股部右顶，感到大腿紧绷。

22、髂胫束是包裹大腿侧下方的带狀结蹄组织。

23、伸展此处可以防止膝盖外侧疼痛（髂胫束综合症）。

24、大腿后侧拉伸。

25、拉伸部位：腿部。

26、坐立，弯曲右膝盖，右脚掌放在大腿内侧。

27、双手往前延展，胸腔去找膝盖。

28、保持30秒，换边。

29、双角式拉伸。

30、拉伸部位：手臂，背部。

31、站立，双脚打开一条腿的长度。

32、双手在背后十指交扣。

33、从髋部折叠向下。

34、保持1分钟。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。