缓解运动后肌肉酸痛的方法（今日缓解运动后肌肉酸痛的药膏）

大家好,今天就和小雪一起来看看这个问题吧 。缓解运动后肌肉酸痛的药膏，缓解运动后肌肉酸痛的方法很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、方法有很多,运动后一天之内不要洗热水澡,建议冷水澡最好,温水也可以,热水澡会加重中酸痛的感觉,需要补充电解质和碳水化合物,以及适度的按摩为什么不建议热水澡?由于运动后肌肉微细结构破坏,热水浴或热敷会加速受伤肌肉的血液循环,从而使肌肉微细机构的破坏加重。

2、大重量训练后,如果热水浴,第二天一定会比冷水浴后第二天酸痛感更重。

3、同时热水浴加速肌肉组织的代谢,而热水浴前的训练已经大量消耗了肌肉中肌糖原,再用热水浴继续加速代谢,会增加人的疲劳感甚至会降低血糖。

4、训练后热水浴,人会疲劳感加重,困觉感明显;而冷水浴或者温水浴,人的疲乏感明显减轻。

5、所以你可以这样乐意这样或者这样高强度训练后立即用冰袋冷敷训练目标肌肉,一般冷敷10至15分钟,冰袋与肌肤间隔衣物或毛巾,防止冻伤皮肤。

6、可以适当饮用运动饮料以及多吃一些碳水化合物恢复肌糖元水平,所运动后2小时内进一餐是没问题的。

7、这样喝或者这样喝主要是在训练12小时后,或次日训练其他项目时对酸痛处的肌肉进行伸拉。

8、训练后不要对目标肌肉和软组织立即进行按摩,要先冷敷,记得我们的顺序对吧,其原因和运动后不要马上热敷原理类似,立即按摩会增加肌肉微细结构的损伤,使机体伤害加大,恢复速度减慢。

9、正确的按摩方法,需要按摩肌肉本身,原则是沿着肌肉的走向挤压推按(这里需要掌握所有大肌肉群的肌肉纤维走向知识)。

10、按摩完的效果是有放松感,全身很舒服。

11、希望这样这样或者这样甚至这样经过之前的步骤之后，有些久不运动,抗乳酸能力差者或许还有酸痛,此时运用热敷法。

12、可以通过热敷加速血液流动，清理乳酸和其他代谢，热敷和冷敷就温度不同而已，记得别烫伤自己，如果可以的话，运动后第二天尽量的热水洗澡哟维生素c有促进结缔组织中胶原合成的作用,有助于加速受损组织的修复和缓解酸痛。

13、经常参加运动的人比普通人更需要补充维生素,这是因为充足的维生素供应不仅能提高运动效果、预防运动性疾病,还能使肌肉得到充分的恢复和休息维生素C参与肌肉组织的生物氧化过程,促进物质代谢等,对提高机体的运动能力有重要作用维生素C不仅是连接组织间的润滑液的主要成分,还可保护细胞免遭毁坏和防止衰老。

14、每日需要量:最少量是90毫克,大运动量的人可以超过2000毫克。

15、分成2~3次摄入,主要来源:柑橘类水果和果汁、青椒、红辣椒、水蜜桃和猕猴桃等。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。