埃利斯abc理论（今日埃利斯abc理论简述）

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a指个人遇到的主要事实、行为和事件；

即个体B对A的信念和看法；

c指事件引起的情绪结果。

关键因素是B .事件A只是情绪C的间接原因，直接原因是对事件A的信念，即人的负面情绪和行为障碍结果C，它不是由某个刺激事件A直接引起的，而是由经历这个事件的个体对它的不正确认知和评价而产生的错误信念B直接引起的。正是我们经常有的一些不合理的信念导致了我们的情绪困扰。如果这些不合理的信念长期存在，也会造成情绪紊乱。

扩展信息：

根据ABC理论，分析日常生活中的一些具体情况，我们不难发现，人们的非理性想法往往具有以下三个特点：

1.这是一个绝对的要求。

指的是人们往往以自己的意愿为出发点，认为某件事一定会发生或不会发生的想法。往往表现为将“希望”、“想要”绝对化为“必须”、“应该”或“必须”。比如“我一定要成功”“别人一定要对我好”等等。但是，一切客观事物都有自己的发展规律，不以个人的意志为转移。人不可能事事成功。当一件事的发展违背了它的绝对要求时，个体会感到难以接受和适应，从而容易陷入情绪困扰。

2.这是过度概括。

这是一种以偏概全的非理性思维方式，它往往把“有时”和“一些”过度概括为“总是”和“全部”。体现在人们对自己或他人的不合理评价上，其典型特征是以一件或几件事来评价自己或他人的整体价值。比如一些失败之后，有些人会认为自己“一无是处，毫无价值”。这种片面的自我否定往往会导致自卑、自责等不良情绪。这种评价一旦指向别人，就会一味地指责别人，产生怨恨、敌视等负面情绪。

3.太可怕了。

这种思想认为，如果一件坏事发生了，那将是非常可怕和糟糕的。比如“我没考上大学，一切都结束了。”“我没有成为导演，所以我不会有未来。”这种想法是不理智的，因为对于任何事情来说，都会发生更糟糕的事情，所以任何事情都不能定义为极其糟糕。但如果一个人坚持这种“不好”的观点，那么当他遇到他所谓的百分之百不好的事情时，他就会陷入不好的情绪体验，永远无法恢复。

来源：搜狗百科-ABC理论

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