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哑铃练背最好的6个动作(哑铃练背最好的6个动作视频)

2023-01-30 17:02:07文化735

你们好,最近小活发现有诸多的小伙伴们对于哑铃练肩的动作,哑铃练肩膀的动作这个问题都颇为感兴趣的,今天小活为大家梳理了下,一起往下看看吧。

哑铃练背最好的6个动作(哑铃练背最好的6个动作视频)

1、 坐着阿诺德推荐

2、 坐在椅子上,坐直,双脚分开,踩在地上。手持哑铃,背部紧贴座椅靠背,掌心向内,手臂弯曲,大臂紧贴身体,小臂紧贴大臂,小臂垂直地面。然后用力向上提哑铃,提哑铃的同时手掌向外翻,然后伸直手臂在顶点处停顿,然后收回哑铃,手掌向内翻。

3、 弯腰哑铃鸟

4、 哑铃形的鸟以站立姿势倾斜,双脚分开一点距离,双腿微曲,上身倾斜。

5、 双手握哑铃,掌心相对。两臂垂直于地面,相互平行。然后,举起你的手臂,使它们成一条直线,同时伸直你的手臂。停顿后,慢慢回到起始位置。

6、 弯腰哑铃臂屈伸

7、 仍然是俯卧位,一条腿弯曲,用小腿支撑在座椅上,另一条腿直着蹬在地上。保持内侧手臂伸直,用手掌托住座椅。

8、 用外臂握住哑铃,弯曲手臂,使前臂与地面垂直。然后用力前后伸直手臂,使手臂成一条直线。停顿后,继续弯曲手臂,重复动作。

以上就是哑铃练肩膀的动作这篇文章的一些介绍,希望能帮助到大家。

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标签: 哑铃肩膀
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