健身初学者5个动作(健身初学者5个动作)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于健身动作名词，健身动作名称大全这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 最佳肱二头肌训练动作杠铃弯曲

2、 虽然动作的多样是促进肌肉全面发展的关键因素，但我们还是建议你主要用直杠铃做弯曲来练习肱二头肌，只是偶尔加一点变化。韦德的科研部门发现，使用直杆杠铃进行弯曲比使用曲柄杠铃进行弯曲可以使用更多的重量。当你可以举起更多的重量时，你可以更好地刺激目标肌肉群，从而促进肌肉生长。

3、 最佳胸部训练动作哑铃卧推

4、 最近，位于美国Janus Vegas的Power Star有限公司发现，与用杠铃做卧推相比，用哑铃做卧推时，分散在三角肌肌腱上的训练负荷更少。这意味着用哑铃做卧推时，训练负荷会主要集中在胸肌上，可以更好地促进胸肌的生长。

5、 哑铃推最佳三角肌训练动作

6、 美国拉斯维加斯的Power Star有限公司研究发现，哑铃推举与杠铃推举相比，可以将更多的训练负荷放在中三角肌束上，减少对前三角肌束的刺激。三角肌三头中，三角肌中间束对三角肌体积的贡献最大。发育良好的中三角肌束可以让你的肩膀更宽更圆，所以以后做俯卧撑应该主要用哑铃。

7、 肱三头肌最佳训练动作：双杠屈伸

8、 拉下缆绳可能是你最喜欢的三头肌训练动作，你甚至都不记得上次做双杠的手臂屈伸是什么时候了。但由于电缆下推是单一的关节训练动作，可以使用的负重量非常有限。双杠的手臂屈伸是一个多关节的复合训练动作，所以你可以用更多的负重量训练来更好的促进肱三头肌的生长。

9、 股四头肌训练最好动作Z蹲在颈前。

10、 与前颈深蹲相比，大多数人在做后颈深蹲时可以使用更多的负重量。但是，虽然传统的后颈深蹲可以更好地刺激股二头肌和臀大肌，但是前颈深蹲在孤立状态下可以更好地刺激股四头肌。因为，在做前颈深蹲的时候，你的背部几乎垂直于地面，可以更好的将训练负荷集中在股四头肌上。

11、 增加背阔肌宽度的最佳训练动作是宽握下拉

12、 美国迈阿密大学的研究人员做过测试。他们要求志愿者以各种方式做高水平的下拉动作，并通过肌电图监测技术测量相关肌肉的活动情况。结果，脖子前的宽握和下拉动作刺激了最多的背部肌肉。

13、 抬起脚跟，小腿肌肉训练的最佳姿势

14、 比起坐式提踵和骑驴式提踵，做站立式提踵时显然可以用更多的重量。这样会给小腿肌肉带来更多的刺激。所以，如果想锻炼小腿肌肉，最好先做立定提脚跟。

15、 深蹲，增强全身肌肉的最佳运动

16、 传统的颈后深蹲不仅能刺激腿部肌肉，还能刺激全身所有的主要肌肉。大量研究表明，深蹲刺激许多肌肉群，其促进生长激素分泌的作用是其他训练运动无法比拟的。而且更多的生长激素可以更好的促进肌肉生长。必不可少的深蹲，杠铃深蹲刺激的不仅仅是腿部肌肉，还有全身的主要肌肉群。一个没有深蹲的增肌训练项目肯定会降低效果。

17、 训练最好的股二头肌和臀部肌肉的技巧

18、 如果你有很好的平衡感，也许你已经掌握了一个漂亮的地板硬拉，你可以站在一个小平台，一个固定的小盒子甚至一个平凳子上做更难的罗马尼亚硬拉。

19、 整个动作过程中，尽量让杠铃远离身体太多。杠铃离身体越远，对下腰椎的压力越大。

20、 比那些增力带更可靠的是你的腹肌，收紧它们，稳定你的躯干。向肚脐方向发力，腰部、腹部、腿部肌肉时刻保持紧张。

21、 用缓慢的用力和你的控制反复完成罗马尼亚硬拉。爆发力，或试图突然用力的动作，会导致背部、臀部和肩部受伤。

22、 请记住：动作的关键点是“臀部优先”策略，这意味着你的第一个动作总是会更多地使用你的臀大肌。这将帮助你有效地建立良好的中上腿部肌肉。

23、 尽量保持自己膝关节每次运动的角度不变，让目标肌肉得到重点训练。

24、 这种直腿版的硬拉动作会对腿部韧带产生更大的压力，但也会使下背部肌肉得到更多的锻炼，所以适合中高级训练者。

25、 力量训练后最好的肌肉拉伸方法

以上就是健身动作名称大全这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。