最佳锻炼时间(如何确定最佳锻炼时间)

一天中的任何时候，你都可以保证锻炼是变得活跃的好时机。每个人运动的最佳时间不一样。考虑你的生活方式和锻炼目标，帮助找到适合你的时间。

方法考虑生活方式因素。

确定你什么时候精力最充沛。你是早上挣扎着起床，还是醒来后精力充沛，蓄势待发？你是一个夜猫子，从不在午夜前睡觉吗？一旦你确定了你的睡眠倾向是什么，你就会更好地了解你的身体什么时候最倾向于运动。如果你不是一个早起的人，就不要安排晨练。比起锻炼，你更有可能按下小睡按钮。牺牲睡眠来锻炼会导致表现不佳，很难制定出一致的作息规律。

考虑你的日常安排。你什么时候最忙？你打算什么时候安排你最重要的任务？如果可能的话，试着在这些活动之前或至少前后进行锻炼。有些人喜欢先打开它，而有些人喜欢把它推迟到一天结束的时候。他们都赶上了。如果你经常在下班后做很多活动，你可能想在早上锻炼。如果你早上很忙，你很难按时出门，晚上锻炼可能是最好的。如果你有午休时间，又不想牺牲晚上或早上的时间，下午锻炼可能会不错。有些人发现早上锻炼会让他们一整天都更有效率。

3确定你的锻炼目标。你想减肥吗？你在努力提高自己的表现吗？你正在努力制定一个连贯的锻炼计划吗？如果你想养成一种习惯，你可能想在早上锻炼。早上锻炼的人比较坚持。在漫长的一天工作、出差或外出后，你可能不想锻炼。如果你想提高你的成绩，下午或晚上的锻炼可能是最好的。在晚上，你可能会感觉不那么疲劳，反应时间更快，力量和灵活性更强。如果你想减肥，你可能想在早上吃饭前运动。当你在空腹状态下运动时，你的身体更容易利用脂肪而不是碳水化合物作为能量。

影响你日常锻炼的位置。如果你拥有健身器材，你的房子将提供最灵活的时间选择，但如果你在沿街或下班回家的路上有一个健身房，这将更方便挤时间锻炼。如果你在工作或学校有一个现场健身房，下午和晚上的锻炼可能对你最方便。健身DVD和视频是其他方便的家庭选择。

尝试早锻炼晚锻炼。先在一天的不同时间进行锻炼，看看自己的感觉，找到最适合自己日程的时间。保留一份锻炼日志来帮助你评估每次锻炼。问自己一些问题，比如。我感觉如何？我入睡有困难吗？我一整天都很累吗？我早上做得更好还是晚上做得更好？我感觉更有活力了吗？我慢吗？

方法早上锻炼。

权衡利弊。晨练与降低血压、提高睡眠质量有关。能量水平在一天中不断上升，精神警觉性也在增加:然而，你将不得不比平时醒得更早。如果你在运动前不吃东西，你的能量可能会很低。如果你打算去健身房锻炼，如果你早上去健身房，健身房的人会少一些。早上锻炼的人也倾向于吃健康的早餐，锻炼后多喝水。这可以让你为美好的一天做好准备。

穿着运动服睡觉。运动服通常很舒服。穿着它们睡觉可以激励你一醒来就去锻炼。如果你不想穿着衣服睡觉，把衣服整理好，这样你就可以下床穿衣服了。如果你在健身房锻炼，并打算在那里穿衣服，前一天晚上收拾好你的健身包，这样你就可以拿起你的包走出家门。

调整你的睡眠计划。尽量比平时早起30到60分钟，习惯运动。你可能需要早点睡觉来适应新的起床时间。如果你在健身房锻炼，你也要考虑你去健身房的旅行时间。花5到10分钟热身。早上你的体温很低。如果你不温暖你的身体，你更容易受伤。如果你通常不在早上吃东西，那就多花点时间吃早餐。你的身体需要食物来恢复运动。

方法晚上锻炼。

知道利弊。如果你专注于增加肌肉力量和肌肉大小，那么晚上锻炼可能是最好的。你吃了一整天，所以你的身体有足够的燃料，你的肌肉是温暖的。另一方面，晚上锻炼容易刷掉。如果你晚上有很多事情要做，或者通常在一天结束时很累，那就很难找到时间或精力去锻炼。晚上锻炼时，你不太可能受伤，因为你的肌肉和关节已经工作了一整天。如果你打算在健身房或户外锻炼，请了解你的健身房什么时候关门，晚上有多少日光。

注意你的睡眠质量。晚上锻炼有助于一些人入睡，同时也给另一些人补充能量。晚上的力量训练特别能帮助你入睡，并且整夜保持睡眠状态。另一方面，高强度的训练可能会让你更加警觉，难以入睡。如果你觉得晚上难以入睡，瑜伽或伸展运动可以帮助你放松。可以把晚上的锻炼省下来做低强度运动(即散步、瑜伽、拉伸)，早上多做高强度运动(即跑步、骑自行车、间歇训练)。