最快练腹肌的3个动作(最快练腹肌的3个动作视频)

大家好,今天就和蜜蜜一起来看看这个问题吧 。腹肌锻炼方法图解在家中，腹肌锻炼方法图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 先来了解下腹部肌肉的三个主要部位。

2、 1.腹直肌：也就是说，八块腹肌。

3、 2.腹部内外斜肌：俗称“人鱼线”

4、 3.深横腹肌：这个比较难练。

5、 第二，锻炼腹直肌

6、 1.收腹(锻炼四块腹肌的上半部分)

7、 (1)屈膝90度，双脚平放在地上，双手抱胸。

8、 起身时，要求后腰不离开地面，用腹部微微卷起上半身(不超过45度)。

9、 大约3秒后，慢慢躺下(不要完全平躺，平躺到肩部)，配合呼吸节奏(起来时呼气，躺下时吸气)。

10、 2.抬腿(锻炼四块腹肌的下半部分)

11、 双脚垂直提起至臀部。

12、 蜷曲提臀，发力收腹，使头部尽量接触膝盖。

13、 动作完成后呼气，重复动作。

14、 每组跟着这个动作做10次(逐日递增)，做三组，每组休息30到60秒。

15、 第三，锻炼腹外斜肌。

16、 1.自行车式腹部翻滚

17、 平躺在地上，伸直右腿，将左膝抬至胸前。

18、 双手交叉放在脑后，右肘靠近左膝，全身扭动，直到右肘完全贴在左膝上。

19、 然后换腿，同样做。整个动作就像在空中蹬自行车一样。每侧做10次为一组，共完成3组。

20、 2.俄罗斯扭曲

21、 躺在瑜伽垫上或地面上，双脚交叉，背部保持平坦，膝盖微微弯曲，双脚并拢以保持稳定。

22、 保持下半身不动，抬起上半身，这样躯干会和大腿形成一个假想的V字形。双臂要完全向前方伸直，与身体垂直，双手要紧握。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。