自由泳的动作要领(自由泳的动作要领 游泳教学视频)
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1、 首先,幽灵般的幻灯片
2、 要掌握双臂协调的时机,身体首先要在水中保持良好的平衡。保持一只手臂划水结束和另一只手臂划水开始之间的动量平衡,可以帮助运动员获得在水中“滑行”的感知能力,即在水中不着痕迹地滑行,幽灵般地滑行,毫不费力。克服阻力的最好方法是保持动力和流线型。
3、 第二,头和肩膀的位置,身体的旋转和流线型
4、 头部的位置很重要。头部位置高,容易使躯干和腿部下沉,导致迎面阻力增大。下头位抬高髋关节,全身与水平面平行,让温柔细腻的水充满身体下方和周围,自由通过。肩部姿势对流线型也有很大的作用。
5、 肩膀微微向上拱起,可以使胸腹部平坦,形成流畅的流线型表面,使水顺利通过。微微驼背的肩膀还增加了肩关节周围肌肉的活动范围,使手臂的收缩肌肉处于更有利的机械位置,使划水更有力。
6、 第三,踢腿
7、 轻松高效踢腿的关键是放松踝关节。如果能感觉到水流过脚趾头,说明脚踝放松,双脚发软,交替抽水。速度高的时候,这个操作就变成了强有力的鞭腿,维持身体的平衡,在身体的横断面快速鞭打。
8、 只要不影响节奏和平衡,踢腿的方式可以自由选择。现代优秀游泳运动员的技术不再像过去那样单一,而是各具特色。
9、 第四,高肘位
10、 肘部姿势在水下划水中起着重要的作用。入水时,手肘不能低于手和肩;划臂的前半部分不应该超过手。否则推进力会降低,手和前臂得不到水的阻力反作用力。
11、 第五,加快划水速度。
12、 划水时手臂必须加速,否则徒劳无功,很难产生真正的推进力。当一只手臂向后加速推水时,另一只手以相对较慢的速度入水,调整手型,为下一次划水做准备。手臂入水速度略慢,不破坏另一只手臂划水产生的力量。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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