压腿的正确方法图解(横叉压腿的正确方法图解)
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1、 压腿的方式有很多种,就像正压腿一样,拉伸的位置和作用也不一样。常见的侧压腿有两种,一种是脚掌着地,一种是脚跟着地。先说最基本的脚掌着地压腿。以左腿为例。左腿向左伸直,整个脚掌着地,脚侧与左侧平行。
2、 双腿下蹲,下蹲到最大拉伸幅度,全脚着地。保持上半身挺直,不要前倾或后仰,向前看。将手臂向前举至与肩同宽的水平,上下移动压腿,你会感觉到你的腿的大腿内侧被拉动。最后收回来换边。
3、 根据年龄和运动需求的不同,按压幅度要求也不同。比如老年人两腿之间的距离可以小一些,按压的幅度也可以小一些;但是体育课或者专业运动员想最大限度的深蹲,更好的拉伸腿部韧带。
4、 平行侧压这是基侧压腿的变形,多运动是腿部运动力量。小范围下蹲,伸腿落地,脚掌着地,用步法侧向移动。
5、 趾侧压腿也是基侧压腿的一种方式,只不过压腿是从整个脚掌到后脚跟触地,脚趾呈钩状,脚站在正上方,脚掌朝向右侧。拉伸腿后部的肌肉和韧带。
6、 同时,侧压式伸展腿可以接触地面的脚掌或钩住脚趾。这是把伸出的腿腾空,同时伸出另一条腿,对腰腿的爆发力和力量要求更高,连续交换几次后会消耗更多的体力。这是一种困难的侧压方法。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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