体育中考（体育中考考什么项目2022）

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1、体育中考的注意事项：　　一、饮食方面：　　需多喝水　　每天要保证1500ml-2000ml的摄入量，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应，切忌以喝饮料代替喝水。

2、饮水也有讲究，一般要少量多次饮水，不要等口渴了才去饮水。

3、　　在测试前不要大量的喝水，可在各个测试项目前后象征性地喝一口水，润润喉，放松心情。

4、　　2、需多吃果蔬　　考前天气比较热，人容易上火，多吃水果不仅能补充各种营养素、维生素及矿物质，还能有效防止上火。

5、一般膳食里蔬菜每天保持300克-400克，水果每天保持100克-200克。

6、蔬菜水果中，绿色和橙黄色是最佳食物，可以多食用。

7、　　3、需少食多餐，少食、多餐不仅有助于减轻考生紧张与疲劳，还能降低厌食。

8、　　4、测试前两、三天开始少量多次喝红糖水。

9、这对于女生800米与男生1000米的最后冲刺，有着非常好的作用。

10、　　5、考试当天早上起来不要吃太多东西，以易消化高热量食物为主，如蛋糕、消化饼干等。

11、　　二、作息方面　　早睡早起，每天晚上10：30必须上床睡觉，早上6：30起床。

12、中午要保障40分钟的睡眠时间。

13、保持良好的体力。

14、　　三、考前做足准备活动　　考生考试前要做足准备活动，将肢体舒展开。

15、只有当身体发热和兴奋了，才易从静止状态进入运动状态。

16、考前准备活动可通过慢跑、徒手操、拉伸练习、活动性游戏等内容进行热身，充分活动身体各部分的关节、肌肉和韧带。

17、此外，中考网提醒考生还应结合锻炼项目的特点，从活动部位、活动方式等方面做一些准备练习。

18、如快速跑前进行小步跑、高抬腿跑和后蹬跑;跳跃前多进行肩、腰、膝、踝关节的活动;投掷前进行拉肩、挺身后仰练习等。

19、　　四、服装：　　学生尽量穿背心与短裤，在测试时身上不要戴任何与考试无关的东西，衣服上的徽章和口袋里的钥匙等硬质物品要取出轻装上阵。

20、　　2、袜子应选纯棉质地的运动袜，一为充分吸收汗液，二为能使脚掌与鞋子结合紧密，便于发力。

21、　　3、最好选用薄底宽纹运动鞋、一定要系好鞋带。

22、　　五、考试时：　　不同体育测试项目进行前，学生都应做相应准备活动。

23、这样既可以放松身体各个关节，也可以配合深呼吸，放松心情，稳定情绪。

24、　　2、做“跳绳”的准备活动时，可以用力弹跳几次，使自身兴奋起来，以便在测试时具备更强的爆发力。

25、　　3、“立定跳远”项目测试前，不应该猛力试跳，浪费体力;可以象征性的重复一下跳跃动作，作为真正测试前的放松方式。

26、　　4、体育中考的最后一项测试都是“女生800米”或“男生1000米”测试项目，不同学生根据自己长跑特性制订合理的跟跑策略。

27、在第一圈起跑之后，立即使自己处于合理的排位顺序，调整呼吸与步伐，紧盯前一名学生。

28、在最后一圈冲刺时，则应用尽全身气力，冲过终点两米以上，以防未到终点就放慢速度，导致影响最终成绩。

29、　　最后这几天，同学们要根据自身状况进行轻微的体育锻炼，以练习技术动作为主，不宜过于疲劳，要避免受伤。

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