仰卧杠铃臂屈伸(仰卧杠铃臂屈伸重量)
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1、 在最低点,继续屏住呼吸;然后伸直手臂,回到起始位置。在整个运动过程中,肘部要向身体方向收紧,但不要向外展开。双臂伸直至最高点时呼气;收紧三头肌,做峰值收缩;然后重复这个动作指定的次数。
2、 训练元素训练顺序:如果你的三头肌相当强壮,把这个安排成训练计划的第二个或第三个动作。在做仰卧哑铃臂屈伸的同时,做一些下压和头伸的练习:3-4组,每组8-12次。
3、 重点是不要用太大的重量,因为如果在放下哑铃的过程中用太大的重量,就无法保持正确的姿势。在这套动作结束时,伸展手臂可以最大限度地收紧肱三头肌上的肌肉。锁定肘关节后,可以稍微放松,因为你的骨骼会支撑哑铃的重量。
4、 如果放下哑铃的时候把手肘往后移,举起来的时候把手肘往前移,你会觉得可以更轻松地做这套动作。但是这种锻炼效果不好。所以在整个过程中,需要保持上臂的位置不变,保持肱三头肌的持续紧张。
5、 想更好的锻炼肱三头肌,不要用平板凳,要用45度斜板。上臂移回45度位置时,保持姿势不变。这种训练强度很大,你最好把哑铃的重量减轻5kg左右。也可以单臂做这个练习,让每个头的三头肌都得到锻炼。做单臂练习时,用另一只手臂帮助固定。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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