倒时差（倒时差最好的办法）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。倒时差最好的办法，倒时差这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、英国萨里大学研究人员发现，倒时差其实很简单，只需改变吃饭的时间就可以，这样做能够改变体血糖水平波动周期，从而调整生物钟。

2、研究人员征募10名志愿者，向他们提供一日三餐。

3、第一阶段，早餐时间在醒来后30分钟，间隔5小时上中餐，再过5小时吃晚餐。

4、第二阶段中，早餐在志愿者醒来后5小时才开动，中餐仍在早餐后5小时，再隔5小时是晚餐。

5、每个阶段结束后，研究人员立即采集志愿者的血液和脂肪样本，以了解他们的生理节律。

6、结果显示，推迟用餐5小时把血糖水平波动周期也推迟了5小时。

7、扩展资料要科学快捷地倒时差，减轻旅途上的不适，试试以下小妙招：旅行之前，充足准备。

8、旅行前一晚，要充分睡好觉，以最好的状态“启动”旅程；随身行李中，带一个在飞机上睡觉用的U型头枕、耳塞、眼罩以及便于增减的衣服；了解清楚确切的飞行时间和到达目的地的当地时间。

9、2、飞行期间，调整睡眠。

10、在飞行途中，根据自己的情况制定作息计划，争取到达后尽快克服时差问题。

11、例如，如果航班是直飞的，行程长达10多个小时，到达目的地的时区为早上，可以选择上机后看1~2个小时电影，喝水、进食，活动一下身体。

12、然后创造条件尽量尝试深度睡眠，此时眼罩、耳塞、U型枕可派上用途，到达后直接按当地时区同步活动。

13、如果航班是经停的，在停留机场好好休整，可找个按摩椅休息一下，或吃顿好的补充体力。

14、参考资料来源：人民网-倒时差其实很简单 调整用餐时间即可调整生物钟。

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