健康四大基石是什么（健康四大基石是什么时候提出的）

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1、健康四大基石,十六个字:第一,合理膳食;第二,适量运动;第三,戒烟限酒;第四,心理平衡。

2、 　　健康第一基石：合理膳食 　　合理膳食十个字：一、二、三、四、五、红、黄、绿、白、黑。

3、 　　“一”：每天睡前喝一袋牛奶 　　“二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。

4、 　　“三”：三份高蛋白。

5、一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。

6、 　　“四”：一个礼拜吃四次粗粮。

7、 　　“五”：一天500克蔬菜和水果。

8、 　　“红”：一天一个西红柿，喝少量的红葡萄酒，吃点红辣椒改善情绪，少焦虑。

9、 　　“黄”：胡萝卜，西瓜、红薯、老玉米、南瓜、红辣椒，即红黄色的蔬菜，红黄色的蔬菜维生素A多。

10、 　　“绿”：饮料数茶最好，茶叶绿茶最好。

11、 　　“白”：燕麦粉、燕麦片。

12、 　　“黑”：黑木耳 　　健康第二大基石：适量运动 　　走路是最好的运动，提倡打太极拳。

13、 　　运动做到三个字：三、五、七。

14、 　　“三”：一次三公里三十分钟以上； 　　“五”：每星期最少运动五次； 　　“七”：适量运动。

15、 　　健康第三大基石：戒烟限酒　　戒烟限酒绝对是有利健康的，这无需论证了。

16、但对嗜烟酒者而言，乃明知故犯，愿牺牲少量健康来换取自认为的大快乐。

17、这类人缺的不是对健康技术的求知，而是对健康人生的正确态度。

18、　　健康第四大基石：心理平衡。

19、只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。

20、做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。

21、常年坚持十二个字，能使高血压减少55％，脑瘁中、冠心病减少75％，糖尿病减少50％，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。

22、最好的医生是自己，最好的心情是宁静，最好的药物是时间，最好的运动是步行。

23、　　PS:人体健康的四大基石:合理膳食、心理平衡、戒烟戒酒、适量运动。

24、 　　还有一种说法：适当的运动、充足的睡眠、乐观的心态、均衡的营养　　健康四大基石:1.充足的睡眠 2.均衡的营养 3.适量的运动 4.良好的心态。

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