跳远技巧图解(跳远技巧图解)
大家好,小活来为大家解答以上的问题。跳远技巧图解,跳远技巧图解这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、立定跳远动作做法不同,跳出的成绩也不一样。
2、那么怎样在身体素质不变的情况下,跳得远些?经过对立定跳远反复的教学实践和探索,改进了一些技术和方法,收到较好的效果。
3、其做法如下: 一、 两脚平等站位 对于两脚站法,常被人忽视。
4、体育教材对这个问题说法不一:有的“两腿稍分”;有的要求“两脚与肩同宽”。
5、至于站成什么姿势,教材没有具体明确规定,因而大多数的体育教师采用“八”字型站法。
6、在教学实践中,我感到前者尺度难以掌握,后者虽明确,却大些。
7、我做法是:两脚先站成立正姿势,而后以前脚尖为支撑点,两脚跟随向两侧分开到两腿成平行位置。
8、这样,脚尖都向前,与运动方向一致,同时两腿基本处于垂直姿势,既不产生夹角,又利于膝关节和踝关节运动。
9、而且学生敢容易掌握。
10、 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 摆臂与呼吸合理配合很重要。
11、在教学中,预摆时臂放松由下向上慢摆到头上,跟着轻松地吸气,而后两臂由上向两侧后方而呼气。
12、当要起跳前两臂则快速地由下向上摆到头上,现时随之快而深地吸一口气随下摆至两侧后方,动作一样快,但此时不是呼气,而是憋气。
13、这样为肌肉起跳前提供最大的能量,增强肌肉起跳时的瞬间爆发力。
14、 三、 身体重心前移 在教学中,我的做法是:当起跳前,随着两臂由上而下向两侧后方摆时,上体前倾,随之两臂弯屈成半蹲姿势,脚跟提起,用前脚掌抓地,控制身体平衡,重心随着前移。
15、尽管重心前移不很大,但却很重要。
16、这样,起跳时就不必为重心前移而消耗力量,为身体向前上方腾起创造条件。
17、 四、 蹬摆是关键 起跳时的蹬摆效果如何,是决定身体腾起远度的重要因素。
18、在教学中,对两臂起跳时的摆法,我不是象教材那样简单由后向前上方摆。
19、因为那样摆仅作用于两臂,而不能带动全身。
20、为此我采用跳高起跳时两臂的摆法,但方向不是只向上,而是向前上方摆。
21、起跳时,两脚用前脚掌迅猛蹬地,同时两臂由两侧后方向前上方做强有力的摆动,使身体向前上方腾起。
22、 注意!!!· ,<后边是我的小窍门,使你既跳的远,落地后还不后坐》落地时,小腿用力向前伸越远越好!脚跟着地,屈膝的同时,膝盖用力往前顶,有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌,上体前倾。
23、刚开始先跳的近一点,体会动作。
24、熟练后用力跳! 祝你成功! 立定跳远主要要求腿部爆发力和腰腹部力量,还有全身协调性,当然还有技术动作本身。
25、三个月要有成效,主要练习动作技术,另外力量练习要注重大腿肌群和腰腹肌群练习。
26、动作技术的重点是起跳时机和起跳时重心高低的协调配合,这个主要根据你的身高、体重、腿部力量而定。
27、判断尺度是你的主观感觉,落地时小腿用力前收,两臂用力后摆,维持平衡。
28、练大腿肌群时可采用蹲杠铃、跳深、负重下蹲等。
29、腰腹力量练习可采用仰卧起坐 、悬垂举腿等方法。
本文到此分享完毕,希望能帮助到大家。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!