减肥可以吃什么水果（减肥可以吃什么水果吗）

大家好,小活来为大家解答以上的问题。减肥可以吃什么水果吗，减肥可以吃什么水果这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧！

1、水果减肥 　　对于水果减肥的效果，众说不一。

2、有人说吃水果可以减肥，至少可以保持好身材，而有人却觉得效果不佳，甚至越吃水果越胖。

3、同样是水果减肥，为什么有的人效果显著，而有的人却效果甚微，甚至起反效果呢？ 　　首先，这和水果的糖份有很大关系： 　　一个人摄入过多的糖分就必然要在体内转化为脂肪，不管它 (糖 )是来自巧克力饮料、粮食还是水果，结果都一样，差别仅在于转化的速率 (容易和困难的程度 )罢了。

4、尤其是在饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖只好转化为脂肪贮存在你的身体里。

5、非但不能成全“美”梦 ,还可能增肥，而且增加的赘肉最喜欢往你最在意的腰腹部凑热闹。

6、虽然水果是食物纤维的重要来源 ,但甜味水果糖分高因此热量也高，必须有节制地亲近它们。

7、这就要求减肥的爱美人士要亲近那些低糖低热量的水果，疏远高糖高热量水果。

8、这样就要了解各类水果携带多少热量与糖分： 　　菠萝、哈蜜瓜、木瓜、奇异果、香蕉、芒果、荔枝、葡萄等水果的血糖指数较高，减肥族应避免摄取太多这类水果。

9、 　　西红柿 :既是水果也是蔬菜 ,它含有大量的维生素Ｃ、维生素Ｅ却又不像其他水果那样携带很多果糖。

10、 　　苹果 :如果怕胖，苹果是不错的选择，除了丰富的纤维外，它所含的半乳糖荃酸对排毒很有帮助。

11、 　　草莓 :草莓热量不高，又富含维生素Ｃ，在自然疗法中，草莓还可用来清洁肠胃。

12、 　　 此外，猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低，也是水果减肥较佳选择。

13、 　　其次，吃水果的时间选择： 　　研究表明：如在进餐前20分钟至40分钟吃一些水果或饮用1至2杯果汁，则可防止进餐过多导致的肥胖。

14、因为水果或果汁中富含果糖和葡萄糖，可快速被机体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。

15、水果内的粗纤维还可让胃部有饱胀感。

16、另外，餐前进食水果，可显著减少对脂肪性食物的需求，也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

17、但是，很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。

18、为了减肥，餐前食用水果时，最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

19、 　　而饭后吃水果难以达到减肥的效果。

20、因为饭后吃水果，就等于吃多余的糖，这部分多余的糖容易转化为脂肪贮存在身体里，还可能增肥。

21、尤其是不要在晚餐后大量吃水果，因为晚间进食后合成脂肪积累在体内的可能性最大。

22、但是，有些水果有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等，对于这类水果可在餐后一小时左右再吃。

23、 　　第三，水果的食用量： 　　大多数人认为，水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，因而可以无节制地放心食用，其实这是一个误区。

24、水果并非能量很低的食品，由于味道甜美很容易吃得过多，其中的糖就会转化为脂肪而堆积。

25、例如每100克草莓大约有30卡热量，若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多，摄入的热量是惊人的。

26、又如吃半个中等大的西瓜（瓜瓤重约2公斤），便不知不觉之间摄入热量680卡，约相当于三碗米饭。

27、所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

28、 　　有一些所谓快速水果减肥方法,比如只吃香蕉蘸蜂蜜可以急速瘦身，以葡萄柚代替一天中的某一餐可以帮助减肥，“苹果餐”能减肥等等。

29、使用这些减肥法你吸收的热量远比正餐低 ,自然很快就瘦下来了。

30、但要,你在执行时 ,也不能吃其他高热量的东西 ,体内会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养成分 ,如此急速减重 ,身体会因为没做好调适而产生不良反应。

31、而你一旦放弃水果减肥餐 ,体重就会很快反弹，大家需要有正确的认识。

32、 水果减肥法 　　是指除了水果以外，什麽东西都不吃，全日只吃水果，直到吃饱为止。

33、当然不是什麽水果都适合用来减肥，较为有效的减肥水果是苹果、奇异果、提子等。

34、 　　减磅原理： 　　吃水果能在短时间内令人有『减磅』的效果，因为只吃一种东西可以减少我们对食物的摄取量。

35、特别是高纤水果，可以让我们身陈代谢速度变快，值此减轻体重。

36、 　　水果减肥法小贴士 　　1 .每日吸收的热量不得低於800-1000 Kcal一天 　　2 .只吃水果的话，蛋白质的摄取会不足，所以每天可以喝点牛奶补充。

37、 　　3 .不要只吃一种水果，否则营养会不够平均。

38、 　　水果减肥的利与弊 　　1 .减重速度快,但是体重也很容易回升。

39、 　　2 .长期只吃水果，会使血压变低，女性月经可能不规则或不来，或造成头发分叉，所以不应长时间进行。

40、 　　3 .会营养不良 水果减肥Q & A 　　Q：罐头水果跟新鲜水果营养是否一样？ 　　A：加工食品过程会让维他命C大量流失，纤维质减少，降低减肥功效。

41、加上罐头水果多数用糖水浸着，卡路里会相对提高。

42、 　　 　　Q：什麽水果不该用来减肥？ 　　A：榴连、荔枝、龙眼等的热量较高，吃时要小心勿吃过量。

43、 　　 　　Q：什麽时候吃水果最好？ 　　A：早上吃水果可以促进消化，而水果中的果糖可以提高血糖含量，让你精神奕奕。

44、而在两餐饭之间吃水果，更能减少胃气涨的现象。

45、 水果减肥排行榜 1 苹果：它有丰富的果胶，可以帮助肠子与毒素做结合，加速排毒功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。

46、慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的卡路里热量也不高。

47、 2 葡萄柚：葡萄柚酸性物质可以帮助消化液的增加，借此促进消化功能，而且营养也容易被吸收。

48、此外为什么葡萄柚再减肥时也会被列为必食的风云水果，原因是它含有丰富的维他命C，大约一颗葡萄柚就有100毫克，不仅可以消除疲劳，还可以美化肌肤呢!重要的是它的含糖份少，减肥食用来补充维他命C最适合不过了。

49、至于很多人害怕的重酸味，建议你，可以滴一点点蜂蜜在葡萄柚上，酸味马上被中和! 3 蕃茄：严格说起来，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧!所以在食材中常看到它。

50、蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。

51、而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，是很好料理健康的食材! 4 菠萝：有没有听过人家说菠萝很“利”，一定要在饭后吃才不会伤胃的说法。

52、这说法可是有依据的!因为菠萝的蛋白分解酵素相当强，虽然可以帮助肉类的蛋白质消化，但是如果在餐前吃的话，很容易造成胃壁受伤!因此利用吃菠萝来瘦身一定要注意时间问题。

53、 5 香蕉：以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。

54、而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量卡路里颇低的，可别因它甜滋滋的就以为他不利减肥。

55、（建议：将香蕉去皮捣烂成糊状后敷面，长期坚持可使脸部皮肤细嫩清爽，适用于干性或敏感性皮肤的面部美容，效果良好。

56、） 6 奇异果：维他命C超多的奇异果(猕猴桃)，一直是爱漂亮美眉的最爱。

57、至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内!和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。

58、带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有，为大家在水果的选择上提供了很多的方便之处! 7 柠檬：柠檬的酸味是以柠檬酸为主，柠檬酸是促进热量代谢过程中的必参与物质，而且也有消除疲劳的功能。

59、柠檬的维他命C含量也是众所皆知的多，女生会通常将它拿来美白肌肤，它促进肠子蠕动的功能也常被减肥中的人作为辅助饮食用!。

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