当前位置:首页 > 文化 > 正文内容

健康的饮食习惯(健康的饮食习惯图片)

2019-08-09 18:40:08文化568

大家好,小活来为大家解答以上的问题。健康的饮食习惯图片,健康的饮食习惯这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

1、金字塔。

健康的饮食习惯(健康的饮食习惯图片)

2、健康饮食金字塔 民以食为天。

3、解决温饱之后,人们对于各种美味中所隐藏的神奇奥妙愈加关注。

4、为了从日常饮食中获取更多的营养,或是改变自身的健康难题,人们开始对食物越来越挑剔、越来越苛求,因为一分一厘的取舍对于我们来说都至关重要,直接影响着人类的健康。

5、 20年前,美国农业部开始根据“美国人饮食指南”建立了日常食物金字塔。

6、今年年初,又推出了新版食物金字塔,纠正了过去的一些疏漏。

7、据悉,金字塔的建造者,包括科学家、营养师、职员、以及顾问。

8、哈佛大学公共健康学院的专家们依靠所获得的最科学的证据,根据食物与健康之间的关系,建立了新的健康饮食金字塔。

9、它修补了美国农业部食物金字塔的基础漏洞,在关于吃什么的问题上,提出了更好的建议。

10、 健康饮食金字塔是建立在每日运动和控制体重的基础之上的,因为这两个因素对人们保持健康来说,十分重要。

11、它们也会影响到人们吃什么和如何吃的问题,以及人们吃的食物又如何影响自身的健康。

12、从健康饮食金字塔的底座往上看,其中包括: 全麦食品(在大部分进餐中) 人体需要碳水化合物提供能量,碳水化合物的最佳来源是全麦,比如燕麦片、粗面面包、以及玄米(也就是糙米)。

13、它们含有麸糠和胚芽,以及富含能量的淀粉。

14、人体消化全麦的时间要比消化白面包这样直接的碳水化合物长,这会使人体的血糖和胰岛素保持在一个合理的水平,并很快会下降。

15、很好地控制血糖和胰岛素水平,能够减少人体的饥饿感,阻止Ⅱ型糖尿病的发生。

16、 植物油。

17、美国人平均每天从脂肪中获取1/3的日需卡路里,所以,把它们放在金字塔的下部是有道理的。

18、注意,这里特别指明的是植物油,并非全部各类脂肪。

19、健康的不饱和脂肪来自橄榄、大豆、玉米、向日葵、花生和其他植物油,以及富含脂肪的鱼类,比如三文鱼等。

20、这些健康的脂肪不仅改善人体胆固醇水平,而且还能有效防止潜在的心脏猝死和心肌梗死等。

21、 蔬菜(大量的)和水果(每日2到3次)。

22、 多吃蔬菜和水果可以有效防止心脏病和心绞痛的发生;预防各种癌症;降血压;减轻被称作憩室炎的肠道疾病;防治白内障和青光眼,对65岁以上的老人来说,这两种眼疾是造成老年失明的主要病因。

23、 鱼、禽、蛋(每日0到2次)。

24、 这是蛋白质的主要来源。

25、大量的研究表明,吃鱼可以减少心脏病的危险。

26、肌肉和火鸡的饱和脂肪含量低,也是很好的蛋白质来源。

27、鸡蛋是长期被妖魔化的食物,因为它的胆固醇含量相对较高,实际上,鸡蛋是很好的早餐,它比油炸甜面包圈或者精面面包圈要好得多。

28、 坚果和带壳豆(每日1到3次)。

29、 坚果和带壳豆是植物蛋白、植物纤维、维他命和矿物质的最佳来源。

30、带壳豆包括黑豆、蚕豆、毛豆等干货。

31、很多坚果含有丰富的健康脂肪,比如,杏仁、核桃、小胡桃、花生、榛子、松子等可以直接标明该食物有益于心脏。

32、 奶制品和代用钙(每日1到2次)。

33、 为防治骨质疏松,需要摄入钙、维生素D等,奶制品是美国人获得钙的传统来源。

34、除了牛奶和奶酪这类含有饱和脂肪的食品外,还有其他的健康方式获取钙。

35、例如,三杯全脂牛奶相当于十三小条熟熏肉所含的饱和脂肪。

36、如果你喜欢奶制品,可坚持选择脱脂或者低脂产品。

37、如果你不喜欢奶制品,代用钙食品是保证每日人体钙需求量的保证。

38、 红肉和奶油(小心使用): 这些食物被放在健康饮食金字塔的上层,因为它们含有丰富的饱和脂肪。

39、如果你每天都吃红肉,如牛羊肉等,每周尝试几次鱼或者鸡肉可以改善你的胆固醇水平。

40、同样的,你也可以从奶油换到橄揽油。

41、 大米、白面包、土豆、意大利通心粉、甜品(慎用): 为什么这些全美国人的主食被放在了健康饮食金字塔的顶端?因为它们会引起人体血糖的迅速提高,导致体重增加,糖尿病、心脏病和其他慢性病的发生。

42、全麦碳水化合物则使人体血糖稳定,至少是缓慢增长而不会超过人体正常水平,使人体有能力处理多余的血糖。

43、 多种维生素: 日常多种维生素,多种矿物补充物是人体的营养后备。

44、我们每天吃的食物有时不能提供人体日常所需的所有营养元素,这时多种维生素可以为那些哪怕是最谨慎小心的食客填补营养缺口。

45、请选择正牌的多种维生素。

46、 酒精类(适量): 每天少许喝点儿酒,可以降低心脏病的危险。

47、适量是很重要的,酒精是双刃剑,危害与益处同在。

48、对于男人来说,平衡点是每天喝1到2杯,这可不是指扎啤杯。

49、对女人来说,每天一杯足够了。

50、 健康饮食金字塔总结了当今最好的饮食情报,它不是空中楼阁,或者一成不变,随着时代的发展,研究的深入与多样化,健康饮食金字塔会与时俱进地反映最新、最重要的研究成果。

本文到此分享完毕,希望能帮助到大家。

扫描二维码推送至手机访问。

版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!

本文链接:http://xixia168.cn/n/wh/116834.html

分享给朋友:

“健康的饮食习惯(健康的饮食习惯图片)” 的相关文章

孟古(孟古青真实结局)

孟古(孟古青真实结局)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。孟古青真实结局,孟古这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、孟古在福陵陪葬努尔哈赤的众我后妃中,声名最为显赫的莫过于叶赫纳拉·孟古,她生前是努尔哈赤的第三位大妃(相当于皇后),死后又因其所生的惟一一个儿子皇太极荣登汗位并成为清朝第一帝的缘故,孟古就以初谥为...

关于瑞雪兆丰年的前一句的介绍(瑞雪兆丰年的前一句)

关于瑞雪兆丰年的前一句的介绍(瑞雪兆丰年的前一句)

大家好,小编毛毛来为大家解答这个问题。瑞雪兆丰年的前一句,关于瑞雪兆丰年的前一句的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、春雨贵如油,释义:春天的细雨像油一样可贵,形容春雨宝贵难得。2、出自宋·释道原《景德传灯录》、明·解缙《春雨》。这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。...

今夜无眠原唱(今夜无眠原唱歌曲播放)

今夜无眠原唱(今夜无眠原唱歌曲播放)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。今夜无眠原唱歌曲播放,今夜无眠原唱这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、应该不是原唱吧 李老师和戴玉强在央视晚会上唱过。本文到此分享完毕,希望能帮助到大家。...

关于外来媳妇本地郎2014的介绍(外来媳妇本地郎2014)

关于外来媳妇本地郎2014的介绍(外来媳妇本地郎2014)

大家好,小编小白来为大家解答这个问题。外来媳妇本地郎2014,关于外来媳妇本地郎2014的介绍很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、《外来媳妇本地郎(1443—1693)》是中国内地2015年上映的喜剧影片。2、该剧拍摄持续19年,3100多集,目前还没更新完。这篇文章到此就结束,希望能帮助到...

吴江人才市场网(吴江人才市场最新信息)

吴江人才市场网(吴江人才市场最新信息)

大家好,小活来为大家解答以上的问题。吴江人才市场最新信息,吴江人才市场网这个很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!1、吴江市人才市场笠泽路266号 (0512)63483466 人才市场-公交车站途经公交车:吴江101夜班, 吴江102夜班, 吴江105夜班, 吴江107夜班, 吴江109, 吴...

关于济南银座健身的描述(济南银座健身)

关于济南银座健身的描述(济南银座健身)

今天来聊聊关于济南银座健身,关于济南银座健身的描述的文章,现在就为大家来简单介绍下济南银座健身,关于济南银座健身的描述,希望对各位小伙伴们有所帮助。1、先进齐全的训练设备:银座健身俱乐部场馆设施均按国际流行标准精心打造,配备世界顶级的美国MATRIX全套心肺功能训练设备(设有大型电动跑步机、磁控单车...