新手如何练倒立(新手如何练倒立视频)

大家好,今天就和毛毛一起来看看这个问题吧 。怎么练倒立 技巧，如何练倒立最容易图解很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 并加强和稳定肩部。

2、 一说起倒挂，大多数人马上想到的就是核心力量。虽然核心力量绝对是将你的腿从地板移动到头顶的一个组成部分，但你的肩膀可以提供基于姿势的稳定性。强壮稳定的肩膀有助于保持身体的其他部分向上远离地面。

3、 手掌和手指交织练习海豚式。专注于主动挤压手掌，前臂压向地板，上臂紧紧地握在一起。最后，向外旋转肩膀，保持锁骨宽阔。

4、 加强臀部屈肌和核心力量。

5、 倒立有一些入口。初学者经常使用沿肘部行走，直到臀部高于(或接近)肩膀。一旦臀部不能再向前向上运动，就一次将一个膝盖拉向胸部。保持膝盖在胸前需要髋屈肌的力量，所以也需要核心。

6、 练习划船姿势(Navasana)，弯曲膝盖，专注于保持脊柱中立。每次呼气时，减少腹部前部和大腿前部之间的空间。

7、 向前折叠

8、 在练习倒立的时候，没有多少人意识到腘绳肌弹性的必要性。在学习如何倒立时，打开腿筋会有很大的不同。这就是为什么花时间练习看似“基本”的瑜伽体式真的可以改变你的倒立练习。

9、 川子

10、 当你倒立时，核心力量是保持平衡的重要部分。船形是一个很好的瑜伽体式，你可以学习如何连接深层核心肌肉，既能保持倒立，又能避免做倒立时伤腰。

11、 政纲条目

12、 倒立的基础当然是你的双手。因此，学习掌握坚实基础所需的关键要素对于练习倒立至关重要。平板支撑是建立这个基础的完美瑜伽姿势，因为类似于倒立，平板支撑需要你的手承担你的大部分重量，因为你可以牢牢地压着地板，无视重力。

13、 l手倒立

14、 如果你喜欢把你的平板支撑到墙上，你可能准备好增加更多的力量和承受更多的重量。一个很好的增强力量，整合并征服恐惧和体验的方法是练习L型倒立与墙壁的配合。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。