哑铃练腿的动作(哑铃练腿的动作视频)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于瘦胳膊肩膀最有效的一种动作，哑铃练肩膀的动作这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 坐着阿诺德推荐

2、 坐在椅子上，坐直，双脚分开，踩在地上。手持哑铃，背部紧贴座椅靠背，掌心向内，手臂弯曲，大臂紧贴身体，小臂紧贴大臂，小臂垂直地面。然后用力向上提哑铃，提哑铃的同时手掌向外翻，然后伸直手臂在顶点处停顿，然后收回哑铃，手掌向内翻。

3、 弯腰哑铃鸟

4、 哑铃形的鸟以站立姿势倾斜，双脚分开一点距离，双腿微曲，上身倾斜。

5、 双手握哑铃，掌心相对。两臂垂直于地面，相互平行。然后，举起你的手臂，使它们成一条直线，同时伸直你的手臂。停顿后，慢慢回到起始位置。

6、 弯腰哑铃臂屈伸

7、 仍然是俯卧位，一条腿弯曲，用小腿支撑在座椅上，另一条腿直着蹬在地上。保持内侧手臂伸直，用手掌托住座椅。

8、 用外臂握住哑铃，弯曲手臂，使前臂与地面垂直。然后用力前后伸直手臂，使手臂成一条直线。停顿后，继续弯曲手臂，重复动作。

以上就是哑铃练肩膀的动作这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。