幻椅式变体图片大全(骑马式变体图片)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于幻椅式功效，幻椅式这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

首先身体来个侧卧姿势，双脚向两侧打开，臀部与骨盆保持一致，臀部分开一部分。脚向前，让前膝关节调整到前面两三个脚趾的方向，后脚五个脚趾离开地垫略向上。保持背部伸展， 大拇指放在大腿根部，四肢自然后倾。慢慢呼气时，先屈臀，再慢慢屈膝下沉。向下看膝关节是否超过脚尖方向，重心来到脚跟位置，从脚跟延伸到腿部，再延伸到臀部后侧。把尾骨转一点， 双臂向前打开胸部，随着吸气向上伸展至头顶上方。在这个位置，调整呼吸，腰部向前推，腰部打开，整个腰部收回，保持尾骨向内卷。手臂向上伸展，与后脑勺保持一条直线来调整呼吸，保持大腿前侧，保持最后一口气。 吸气，让手臂让身体恢复正常。

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