徒手健身腿部训练动作(徒手练背的健身动作)

你们好，最近小活发现有诸多的小伙伴们对于徒手健身训练动作大全俯卧撑，徒手健身训练方法这个问题都颇为感兴趣的，今天小活为大家梳理了下，一起往下看看吧。

1、 最常见的跑步。

2、 边肖在跑步的时候不喜欢带很多配件。运行时，需要很多工具的帮助。跑步是一种非常随意粗暴的运动方式。你可以利用所有的通勤时间和游玩时间，在无法使用交通工具的时候选择步行或者跑步。你可以选择按时间跑，也可以像动物一样随便跑。你可以在呼吸新鲜空气的同时，锻炼全身的器官和肌肉，欣赏许多“低头族”欣赏不到的风景。

3、 爬楼梯。

4、 其实爬楼梯有几种，一步一个脚印跑上楼，锻炼你的频率和爆发力。一次跑三步，锻炼大腿肌肉。爬楼梯时脚趾放在台阶边缘，锻炼小腿肌肉。

5、 俯卧撑

6、 俯卧撑也很有讲究。不要以为你会躺在地上拥抱大地。就算你会做俯卧撑，俯卧撑也能减缓速度，锻炼肌肉耐力。这个耐力就是你保持一个动作所需要的肌肉意志力。俯卧撑要快，90度左右，这是绝对的爆发力。也适合工作日忙的时候选择这种方式锻炼。

7、 扎布

8、 走马是有标准的。你的手臂应该伸直，小腿和大腿应该成90度。大腿与腰部保持90度。尽量保持这个姿势。同时可以踩着台阶做个马步。效果可想而知。

9、 练拳击。

10、 这种锻炼方式不仅能锻炼自己的身体，还能刺激身体机能，让自己同时拥有战斗细胞，掌握更多实战经验。其实也很有趣，不会像做一些机械的俯卧撑和深蹲那么枯燥，你会有坚持下去的动力。

11、 把工作、生活、培训结合起来。

12、 不知道你有没有看过电影。一个是关于一个监狱，里面的犯人是别人组织格斗和拳击的工具，但不是给他们训练的时间和场所，而是让他们参加职业格斗比赛。但是，他们学会在采石的过程中锻炼自己，为了工作而工作。但是，他们能锻炼出爆发力，格斗技术也不含糊。石头和锁链是他们的训练装备。其实你们手里的劳动工具都是一样的。

以上就是徒手健身训练方法这篇文章的一些介绍，希望能帮助到大家。