男人健身减肚子最有效的运动方法(男人什么运动怎么减肚子最有效)

男士腹部减肥(男士减掉肚子最有效的方法)

很多正在经历或者已经成功减肥的人应该都知道，长在肚子上的脂肪是最难甩掉的。甚至，有时候他们发现自己经过一段时间的努力锻炼，身体的其他部位也发生了明显的变化。可是为什么肚子还是那么大，六块肌还是出不去！究竟为什么？因为，大多数人的肚子是最容易囤积脂肪的部位，也是最难减掉的部位。如果想更高效的消除，请参考以下建议。

有氧运动

根据测试发现，大多数肥胖者在不改变饮食的情况下，每周跑18公里，坚持8个月，就能成功减掉7%的腹部脂肪。

然而，有氧运动有很多种，如跑步、飞轮骑行、划船机等。总的来说，跑步是大家最常见也是最快的一种，因为跑步这种随时随地都可以进行的运动是最容易被大家接受的。

在有氧减脂的过程中，至少需要30分钟，身体才开始消耗脂肪作为供能。所以可以慢跑让心跳达到130以上，这对于大多数人来说会是最好的燃脂区间。

试试跳绳。

跳绳这项运动大家都不陌生，但是你知道吗，跳绳可以说是一种高强度的间歇性有氧运动，而且有很强的燃脂效率。

因为跳绳不同于普通的简单有氧运动，它会带动你全身肌肉参与，同时会很好的锻炼你的整个心肺系统。此外，它可以训练你的身体柔韧性，所以许多拳击手和健美运动员会将跳绳作为训练的一部分。

腹部滚动训练

想练腹肌的人一定要熟悉这个腹肌训练动作，它能有效的刺激和增加腹肌的生长。

但如果你想单靠这个动作减掉腹部脂肪，那是绝对不可能的。

所以你还是要搭配中等强度或者高强度的间歇性有氧运动，才能让效果更加突出。

卷腹这个训练动作对初学者来说比较难。可以先从平板抬腿的动作开始，慢慢加大训练量，每次每组3组10划。

饮食管理

只要涉及增肌还是减脂，饮食管理绝对是大部分成败的关键因素。

你可以通过低碳水饮食、低脂饮食或间歇禁食来控制饮食，但无论用哪种方法，都要掌握少油、少盐、少糖三原则，加上每天的热量计算。

最后，完全有必要放弃吃宵夜、零食和不健康加工食品的习惯。记住以上饮食要点，减脂效果不会太差。