孕妇营养餐食谱大全(孕妇饮食大全食谱大全)

孕妇阶段性食谱(孕期30天食谱)

现在很多孕妈妈都担心自己因为怀孕而身材走样，很难恢复到原来的样子。怀孕期间甚至出现了厌食症。当遇到一些营养价值很高的食物时，就迫不及待地避开了。最终导致胎儿营养不足。有的孕妈妈暴饮暴食，体重增加成原来的两个自己，使胎儿营养过剩。

这两种情况都是不可取的。

合理搭配一日三餐，孕妇适当运动，可以在保证胎儿健康的同时，有效管理孕妈妈的身材。

前阵子网上有个孕妈妈曝光了自己的30天备孕食谱，好评如潮。通过看这些菜谱，我们可以明显发现，孕妈妈做的菜很好吃。荤素搭配得当，每道菜光看图片就让人很有食欲。这种孕期食物谁不爱吃？

这些30天食谱，其实并不是每天都有肉和骨头。他们每天都喝鱼汤，有时候甚至是清淡的。有些菜在一些减脂食谱中出现过，但是保证了每天的营养摄入，包括一些必要的维生素。

另外，这个孕妈妈已经做了一个星期了。到了吃水产品的时候，鱼虾分天吃；吃肉的时候，猪肉、鸡肉、牛肉、羊肉并不都体现在一顿饭里。充分发挥每一种食物的作用，无论是补充蛋白质，增强体质，服用必要的维生素等等。

孕妈妈用了最简单的食材和烹饪方法，没有破坏食物本身的可吸收组织，还满足了味蕾。

食谱也帮助很多孕妈妈因为妊娠反应而感到恶心，吃不下东西。清淡的饮食可以很好的减少孕妈妈油腻食物引起的恶心等一系列抑制食欲的情况。

其实市面上有很多月子中心，建议孕妈妈吃月子中心提供的一日三餐。很多孕妈妈也尝试过报名，但根据调查结果，大部分孕妈妈表示:这里的饭菜不适合自己，都是“大锅饭”，比外面的盒饭好吃，食材更丰富，浪费了这么多钱。

有时候，不同的孕妈妈因为体质不同，胎儿发育程度不同，需要的营养补充也完全不同。

这既是孕妈妈根据平时饮食习惯的摄入，也是在相关医生的指导下三餐的合理搭配。那么如果要在子曰中心实现这些要求，所需费用肯定会很贵，也不能保证他们购买的厨房和自己家的一样，会挑最好的买回来。

有了这位孕妈妈提供的网上食谱，孕妈妈们可以以此为参考，在家自己做孕期餐。不仅可以看到真实食材的品质，还可以根据自己的口味做出相应的改变。

最重要的是，我们可以根据医生的建议进行合理的营养补充，不会出现钙、铁补充过多，导致维生素蛋白严重缺乏的情况。

另外，在家做饭也能省不少钱。怀孕的费用很大，能省就省一笔钱，更何况去月子中心也不是绝对必要的。

当然，也有部分孕妈妈过度焦虑。

一次产检，医生可能说胎儿发育不好，他开始担心是不是吃的食物不够营养。从此，他每天喝汤，鸡汤鱼汤都来了。每天都补充高蛋白肉类，但蔬菜吃得很少。

这个肯定不行，结果大概也是猜出来的。胎儿在发育过程中肯定是因为蔬菜的缺乏而缺乏必要的维生素，也因为食物补充过多而营养过剩。不要小看这种营养过剩，胎儿出生后的抵抗力和免疫力，其实和这些有很大关系。

其实老人的说法还是有道理的。“家里买的肯定比外面买的健康干净。”事实确实如此。

孕妇最好在家做，而不是在外面的子曰中心吃。当然，这并不意味着子曰中心肯定不好，但它不像自己的家一样让人放心。

孕妈妈不用每天做饭带去上班。他们要根据需要合理搭配一日三餐，保证营养丰富多样。吃得太多或太少都不利于胎儿发育。

如果实在不知道怎么补，先咨询医生，依靠产检报告进行饮食搭配。

虽然这个孕妈的网上食谱适合大部分孕妈，但总有例外。这个食谱充其量是作为参考，并不代表赞同人数多的就一定好。适合自己的才是正确的解决方案！