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夜跑最合适的时间是几点(夜跑最佳时间)

2019-05-01 08:15:00科技723

大家好,今天就和小熊一起来看看这个问题吧 。夜跑最佳时间,夜跑最合适的时间是几点很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!

  导语:众所周知,夜跑就是晚上跑步。有些人选择夜跑是因为早起困难,也有些人是因为白天太忙没时间。夜跑的好处太多了,主要就是能让人保健养生。那么,大家知道夜跑最佳时间是什么时候?夜跑最合适的时间是几点?这篇攻略大家一定要收好了。

夜跑最合适的时间是几点(夜跑最佳时间)

一、  夜跑最佳时间

  夜跑最佳时间是饭后1个小时,一般晚上8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,可以适当的运动帮助消化从而避免脂肪的堆积,但是应避免进行剧烈的运动。同时需要注意的是,需要在睡前一个小时结束跑步,以免影响睡眠。

  夜跑是一种强度低、有节奏、有韵律性的有氧运动,主要起到的作用就是保健养生,是人体压抑的心情复归平静,具有较好的放松,不需要长时间进行或者高强度锻炼,一般一天进行夜跑30-60分钟左右即可。专家讲,一般夜跑锻炼的时间,应控制在1小时以内,不要过于激烈,最好是慢跑,以微微出汗为标准;老年人则最好不要选择在入睡前跑步。

二、夜跑的六个技巧

  1.加量循序渐进

  有些人希望每天都能“破纪录”,用手机应用软件记录每天跑出的距离,希望比前一天多跑一段距离。“最好的方法是每两三天提高一次目标数值,不要天天加量。”王于领说,年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行,切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时,一旦出现肌肉酸痛、小便变少,颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状,要立即去医院。

  2.热身充分才上路

  跑步之前,必须做至少十五分钟的热身运动,最好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样,一边弓步一边抖。”王于领指出,应该采取静止拉伸,每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动,全身活动开,做好保暖。

  3.身体不适别硬撑

  感冒、腹泻等身体不适时,应停止运动。最好采取间歇式有氧运动方式,感到疲惫时,应减速渐停,慢走一段时间后再逐渐加速,提高身体对运动量的耐受程度。程康林指出,有些初跑者会感觉腹胀胸闷,不妨采取“3秒1呼吸”的频率,减少跑步腹胀不适,尽量用鼻子呼吸。

  4.运动后要喝碱性饮料

  姜宗培指出,大运动量训练结束后,可以喝碱性饮料,例如苏打水,以降低横纹肌溶解的可能。运动后要尽快排尿。夏天夜跑时要特别注意防止中暑和脱水。

  5.别接手机 少戴耳机

  夜跑时要丢下工作等杂事,全身心投入运动。有些工作忙碌敬业、手机24小时不离身的初跑者,跑步时也不忘接手机,有些人则为了让跑步变得没那么寂寞,全程佩戴耳机听音乐。实际上,这两种行为会让夜跑的乐趣和意义大打折扣,无法专心运动,大脑得不到放松。尤其是戴着嵌入式耳机跑步,会因分心听音乐而忽略路上的风险,并增加听力受损的风险。

  6. 周末“补课”别超量

  久坐办公室、每逢周末才运动的“夜跑族”,还要注意扭伤。由于平时缺乏运动,周末锻炼时往往存在“补课”心理,容易超量运动。这种情况是运动损伤发生的高危因素之一,在肌肉疲劳的情况下更容易出现踝关节扭伤和跟腱撕裂,还有可能加重心肺负担。

三、  怎样夜跑有助于睡眠

  1、找到适合自己的跑步强度 大运动量、大强度训练引起的中枢疲劳程度较深,体温升高更为明显,这些都不利于睡眠,而每个人的体能各不相同,要避免夜跑对自己来说是高强度的远动,才能防止影响到睡眠质量,简单的判断方式为:如果一个人跑步,依然能够正常的交谈,就是中等强度。

  2、尽量早点结束 夜跑在7-9点较为合适,不建议超过10点,超过10点就距离睡眠时间较近,这时交感神经处于兴奋状态,体温也往往下不来,不利于睡眠。

  3、跑后不吃夜宵 夜跑后可以喝水,少量吃点水果,但不要吃宵夜,因为一旦吃多了食物,就会让胃处于饱腹状态,肠胃又会开始消化,对于睡眠的影响较大。

  4、跑后拉伸洗热水澡 一般来说晚上七八点去跑个步,跑完步做做拉伸,回家洗澡喝水,其实就比较困了,如果你后面失眠了,大部分原因可能是因为睡前玩手机去了或睡前想太多导致。

四、  跑步的好处

  1、可以增加心肺的功能,增加肺活量,心系统也可以得到一定的循环,对于人体的健康有着至关重要的作用。这不仅加强了身体的锻炼,而且还可以提高体内的抵抗力以及免疫力,让身体减少生病的机会。长期坚持跑步,可以身体变得更加健康,拒绝多种疾病的发生。

  2、控制三高的发生。高血糖、高血脂、高血压会随着长期跑步锻炼而有所降低,甚至可以控制在正常的范围之内。不仅如此,还可以锻炼肌耐力、通过流汗的方式排除体内的毒素等。

  3、从心理的角度出发,跑步还可以让一个人培养坚定的意志力、耐力;从生理的角度出发,跑步还可以让人的心情变得更加的愉快,因为在跑步的时候会分泌出一些使体内神经兴奋的物质,从而让身体变得更轻松、心情更愉悦。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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