晚饭吃什么能减肥（晚饭吃什么能减肥排毒）

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1、 吃水果时间的选择：研究表明，饭前20至40分钟吃一些水果或喝1至2杯果汁，可以防止因暴饮暴食而导致的肥胖。因为水果或果汁中含有丰富的果糖和葡萄糖，能迅速被人体吸收，提高血糖浓度，降低食欲。水果中的粗纤维也能让胃有饱腹感。此外，饭前吃水果可以明显减少对脂肪类食物的需求，从而间接防止体内脂肪堆积过多的不良后果。但是很多水果，比如柿子、山楂、杏仁、菠萝等，都是不能空腹吃的。为了减肥，饭前吃水果时，最好选择酸味和涩味较少的水果，如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。

2、 晚饭后吃水果：

3、 饭后吃水果很难减肥。因为饭后吃水果相当于吃了过量的糖，容易转化为脂肪储存在体内，甚至可能长胖。尤其是晚饭后不要大量吃水果，因为合成脂肪最容易在夜间进食后堆积在体内。但有些水果具有促进消化的作用，如富含蛋白酶的菠萝、猕猴桃，富含有机酸的柠檬、山楂等。对于这些水果，你可以在饭后一小时左右吃。

4、 水果的食用：大多数人认为水果富含纤维素，几乎不含脂肪和蛋白质，可以无节制食用。其实这是一个误区。水果不是低能量的食物。因为吃起来很甜，容易吃多了，里面的糖分会转化成脂肪堆积起来。例如，每100克草莓中约有30卡路里。如果你喜欢草莓，而且一次能吃很多，那么摄入的热量是惊人的。再比如吃半个中等大小的西瓜(果肉重约2kg)，你会不知不觉地摄入680卡路里，相当于三碗米饭左右。所以吃水果减肥餐的时候，要控制水果的食用量。

5、 有一些所谓的水果快速减肥法，比如吃香蕉蘸蜂蜜可以快速减肥，用柚子代替一天中的某一餐可以帮助你减肥，“苹果餐”可以减肥等等。使用这些减肥方法，你吸收的热量远远低于主餐，你自然瘦得很快。但是运动过程中不要吃其他高热量的食物，身体会缺乏蛋白质、矿物质等各种营养物质。减肥这么迅速，身体会因为调节不好而产生不良反应。而且一旦放弃水果减肥法，体重会很快反弹，大家需要有一个正确的认识。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。