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道家十二段锦(道家十二段锦全套教程)

2022-06-23 17:30:23科技626

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1、 第一段:闭着眼睛坐着,双手抱头,冥想。方法:盘腿坐在蒲团或大凳或床上,轻闭双眼,用舌头舔上颚,排除杂念,调节呼吸(安静无声)10分钟。坐姿要求身体挺直(背部挺直,腰不软),身体不要后仰。注:紧握是气功练习中的一种手势。握法是将大拇指弯曲在四个小指下,或用大拇指捏中指中段,四个手指都保持在手掌中。冥想:这是冥想,上帝不会超越它。

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2、 第二段:叩牙三十六计,双手捧昆仑。方法:上下牙敲三十六下,有固定牙齿的作用。“昆仑”指头部,双手抱后脑勺,手指交叉(此时双手掌心紧紧捂住耳朵)。呼吸9次,气息略无声(与叩齿同时进行)。

3、 第三段:鼓声左右,闻二十四声。方法:以上公式后,呼吸9次。放下叉手,用手掌捂住耳朵,食指叠在中指上,然后用力向下滑动,在后脑勺上弹一下,像鼓一样(这是气功的术语“田明鼓”),左右手指同时弹24下。

4、 第四段:微微摆动天柱。方法:低头、扭颈、侧视、左右摆动肩膀,各24次。注:天柱为后颈,颈椎统称为“天柱骨”。

5、 第五段:赤龙搅水,洗鼓三十六,神水满水。一口吞三口,龙虎自奔。方法:舌头在口中上下左右搅动产生津液,然后在口中漱口36次,咽下三次,汩汩有声。注:神水——津液,赤龙3354舌。

6、 第六节:屏住呼吸,双手搓热,背部搓热。方法:吸气,停顿,呼气,双手搓到发热,快速搓身后的“精门”,边搓边呼气。反复练习36次,然后合拢手,握紧。注意:精门是后腰两侧的柔软部分。

7、 第七段:吸这口气,想烧肚脐轮。方法:吸气后,闭气,用意念将此气向下引导至神阙,当神阙穴感到发热时,慢慢将气从鼻中释放出来,如此做21次。注:神阙穴,即肚脐,也指小腹。丹田不是一个点。但是一块,一块区域。以意向为导向,也就是自己心里想的意思。如果初学者不会行气,可以用手指点肚脐下,加强条件反射。练久了,气就下了。

8、 第8节:左右转动锚机。方法:弯曲双臂,先用左手(呈摇摆器形状)连接双肩36次,再用右手做同样动作。

9、 第九段:双脚伸出伸展,双手叉腰。方法:双脚自然向前伸展,掌心向上,手指交叉。握的时候要用力,好像把重物往上提。握住后慢慢放下,放在额头前,连续举起9次。

10、 第十段:低头爬脚。方法:双手向前伸,双脚托住,用力拉。拉的时候身体前倾,头朝下,12次。这样做了之后,仍然盘腿而坐,双腿交叉,双手紧握。这种拉伸肌腱和骨骼的方式可以强化腰部和肾脏。

11、 第11段:等神水到了,再冲洗,再吞服天津。所以三次。上帝九次吞水,囫囵吞枣,所有的脉动都是自融的。方法:将舌头放在上腭,闭眼静坐。等体液满了,再漱口36次,咽下6次。一次(也就是第五段),这次两次,所以我们说“三次之后神水吞九次”。

12、 第12段:河车运到后,想自焚。公式是十二段。中午以后继续。没有中断,一切疾病化为尘埃。方法:在头脑肚脐下的腹部似乎有一股热气。刚开始练这个技能,肚脐下热气的感觉并不明显。一般练这个技能一百天,就会有明显的感觉。这个时候,一股热气真的产生了,不仅仅是头脑。这种热空气被向下引导,通过银辉穴位,通过尾部,沿着背部到达腰部的命门穴,然后到达背部、后脑勺(于震穴位)和头顶。再下神阙,归下丹田。把这个热空气想象成燃烧,它去哪里,它就去哪里变热,吸一口气,吸一口气。你可以把热气想象成从前到后,上升到头顶,然后顺着你的脉搏下降,完成一个循环。在最后一种练习开始时,每次需要5-10分钟。随着功夫的逐渐深入,时间自然会延长。想坐多久就坐多久,实在坐不住就结束练习,慢慢睁开眼睛,坐下,走几分钟。

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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