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健康减肥食谱大全(健康减肥食谱大全家常)

2022-06-19 12:50:00科技634

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1、 首先,请牢记健康饮食的原则:

健康减肥食谱大全(健康减肥食谱大全家常)

2、 1.严格控制一天的总能量,少油少盐少糖。

3、 2.拒绝所有油炸和烧烤食物;不吃零食,甜点,加糖饮料,不吃宵夜!

4、 3.保证每天吃尽可能多种类的食物,以谷类为主,多吃蔬菜、水果、牛奶、豆类(尽量超过12种)。

5、 4.如果每天喝牛奶超过300ml,请选择脱脂牛奶。

6、 5.日常主食中保证有三分之一的杂粮。

7、 6.请保证每天2000ml以上的饮用水。

8、 以上六点非常重要,是每个想要健康饮食的人都需要遵循的原则。

9、 五步健康早餐

10、 1.其中一半是蔬菜。

11、 2、1/4是优质蛋白质。

12、 3、1/4是主食(粗细搭配)

13、 4.一种奶制品。

14、 5.一份坚果或水果(尽量在饭后半小时左右吃水果)

15、 健康午餐三步走

16、 1.一半的盘子是蔬菜。

17、 2、1/4是优质蛋白质。

18、 3、1/4是主食(主要是粗粮)

19、 根据这个原则,午餐的食客可以这样选择:点一份粗粮米饭,一份肉,两份菜。由于外面的食物一般都是油盐重的,所以他们可以准备一杯水进行冲洗。

20、 小贴士:

21、 食用油要限制在1个瓷勺。

22、 外出就餐时,按照上述原则点菜。

23、 选择清淡的食物餐馆(西餐厅、沙拉店),避开川菜馆。

24、 健康晚餐的三个步骤

25、 1.一半的盘子是蔬菜。

26、 2、1/4是优质蛋白质。

27、 3、1/4是主食(主要是粗粮)

28、 睡前4小时结束晚餐,拒绝宵夜!

29、 如果中午吃肉,晚上尽量选择鱼虾,反之亦然。

30、 当然,补充水溶性膳食纤维也很重要,有助于我们补充自己吃得不够的膳食纤维,有助于肠道健康。

31、 如果你刚好在减肥,吃的比以前少,而你的胃还没有适应,午饭或晚饭前很容易饿。这个时候,我们需要奖励自己,补充一些食物。(根据自身情况选择,可以不管)

32、 每天可以选择【1】加餐,可以是半个上午,也可以是半个下午。

33、 水果/无糖酸奶/坚果

这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。

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标签: 食谱大全
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