蛙泳腿(蛙泳腿做法)
大家好,今天就和兔兔一起来看看这个问题吧 。蛙泳腿做法,蛙泳腿很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 1.蛙泳协调有顺口溜。在讲解蛙泳动作要领之前,先给大家介绍一下:“手拉腿不动,合手再合腿,先伸胳膊再踢腿,一会儿一起伸直。”从广告歌中可以看出,手的动作先于腿的动作。停手后一定要收腿,踢腿前一定要伸手。
2、 手部动作:
3、 1.外部绘图。双手向前伸展,掌心倾斜约45度(小指朝上)。双手同时向外向后划,然后弯曲手臂向后向下划。
4、 2.向内划水。手掌由外向内转动,手带动前臂加速内划。手自下而上在胸前并拢(手高手肘低,手肘在肩下)向前伸展。
5、 3.向前伸展。双手向前伸展(肘部伸直)。要提醒大家,外划是放松的,内划是用力加速的,前划是正向的。
6、 腿部运动:
7、 1.折叠你的腿。弯曲膝盖,将脚后跟移近臀部,将小腿藏在大腿后面,让腿慢下来,这样可以减少你在水中的阻力。收腿时,双膝与肩同宽,小腿垂直于水面,脚掌靠近水面。
8、 2.把你的脚翻过来。脚间距大于膝盖间距,脚外翻,脚尖朝外,脚掌朝上,小腿和内侧对着谁,像英文字母w。
9、 3.掐水。其实就是腿伸直的过程,腰、腹、大腿同时发力。用小腿和脚的内侧,你同时推水,先向外,向后,向下,再向内,向上,就像画一个圆。向外蹬伸和向内捏伸是连续完成的,即均匀蹬伸和捏伸。蹬车时,双腿并拢伸直,脚向内翻,脚尖相对。水不要推得太快,要由慢到快加速。最快的速度是当你的腿几乎伸直并并拢的时候。
10、 4.停下来。双腿并拢后的短暂滑行(1-2秒)。
11、 蛙泳的完全协调:
12、 向外划手时抬头换气,向内划手时双腿交叉微微低头,双手向前伸过头顶时踢腿呼气。
13、 蛙泳腿部动作的要领:
14、 蛙泳的腿部动作,狭义上是指腿部的技术动作,即收腿、转身、蹬腿;但广义上也有滑行,以及腿部技术动作与手臂动作、呼吸的配合。腿部动作的一般要求:慢折快转,踏板和夹子一体化。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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