长跑技巧（长跑技巧和方法）

大家好,今天就和可心一起来看看这个问题吧 。长跑技巧和方法，长跑技巧很多人还不知道，现在让我们一起来看看吧！

1、 1.态度

2、 正确的姿势是跑步的基础，可以避免能量浪费。跑步时，最重要的是保持身体平衡，尽量前倾，与地面成85度角。另外，抬头挺胸，双手自然摆动，避免左右晃动身体。

3、 2.步频和步长

4、 增加步长和步频有助于加快步伐，在中长跑中取得好成绩。如果想跑800米，可以根据自身情况调整。比如身高1.75m，步长应该是1.8m-2m-2 m，训练的时候计算步长在不断增加，频率分布加快。一般每秒一步比较好。

5、 3.踢腿和送臀技巧

6、 只有关节充分伸展，身体重心才能前移。如果想让各个关节尽可能的伸展，就需要掌握推摆臀的技术，也就是在推摆的时候摆动双腿，相互配合才能达到最佳效果。建议用力，快速摆动，这样身体波动会小一些，速度会快一些。

7、 1.开始

8、 800米起跑在100米终点的弯道上。起跑时最好沿着跑道切线跑。为了抢占有利位置，一听到信号就迅速启动，跑出去。

9、 2.反复跑。

10、 重复跑步是提高耐力的有效方法。练习的时候可以循序渐进，从100米开始，然后到200米，400米，800米，让身体慢慢适应。跑步时手臂摆动自然，不要跨步太大，掌握合理的步伐和节奏，调整呼吸，反复练习。

11、 3.变速运行

12、 身体习惯了之后，就要练习变速跑了。先跑100米快，再跑100米慢，再跑快，以此类推，直到跑完全程。但需要注意的是，不要打乱呼吸节奏，不然跑到最后100米会觉得很累。

13、 1.变暖

14、 跑步前通过慢跑、做压腿、压腰、转身等动作进行热身，让身体尽快进入状态，避免跑步时受伤。

15、 2.呼吸

16、 跑步时，用口鼻呼吸，让气体从舌头两侧进入。这将防止气体直接吹进你的喉咙，导致喉咙干燥。直的

17、 3.运转

18、 一般两步一口气或者三步一口气，跑步的步伐不会太大，尤其是个子不是很高的女性。因为步幅太大，女性跑步会很累。

19、 4.衣

20、 要穿合适的运动服，运动服最好柔软舒适透气，不含有害物质，以免出汗后有害物质被稀释出去，附着在皮肤表面，影响身体。

21、 5.规定饮食

22、 运动前喝高浓度的葡萄水，不喝饮料，中途渴了就喝白开水。还需要注意的是，运动前最好不要吃太多，否则跑步时会出现腹部不适等症状，影响跑步状态。

这篇文章到此就结束，希望能帮助到大家。