夜跑(夜跑)
大家好,今天就和小熊一起来看看这个问题吧 。夜跑,夜跑很多人还不知道,现在让我们一起来看看吧!
1、 。
2、 不要看什么牌子的跑鞋。适合自己最好。鞋底不能太硬,起不到缓冲作用。对膝盖的冲击是巨大的,鞋子不能太挤。因此,脚容易发炎和起泡。我们是在锻炼而不是受苦。很多没有很好保护自己的跑步者,一辈子都会膝盖疼,所以要选择一双最合适的跑鞋。
3、 在夜跑,最好穿一些鲜艳的衣服尤其是有荧光标志的,安全问题不容忽视。是“夜跑”一族的必备装备。也可以带一些有荧光功能的装饰品,戴在手上等明显的地方。
4、 如果你家附近有公园,学校操场最好,这里空气清新,没有各种汽车尾气粉尘的入侵,其次是环市路或环海路,其次是主干道,各种尾气粉尘侵袭严重,容易引起呼吸道疾病。避免坑洼,因为晚上光线不好,容易扭伤脚踝受伤。
5、 饭后不能马上跑步。饱餐后,胃肠道供血增加,骨骼供血减少。马上跑步容易引起呕吐等症状,时间久了会导致胃下垂。因此,最好在一小时后进行锻炼。一个小时后食物初步消化,食物中的糖分开始被吸收,可以为跑步提供一种惯性感。
6、 在夜跑,开始的时候,你一定不要直接投入到练习中。你应该先做一些准备活动。跑步前要轻轻下压双腿,然后做深蹲,锻炼肌肉。你也可以慢慢散步,习惯5-10分钟,然后做一个夜跑。这将使全身的器官逐渐融入运动。
7、 夜跑最好持续1小时左右。根据自己的身体状况调整跑步的节奏和速度,以轻微出汗为标准。基本保持心率在120次到33,354,150次之间,保持身体有氧。
8、 在夜跑,跑步期间和之后,你应该注意保暖。你不应该因为出汗而剪衣服。注意感冒的发生。跑完步,一定要压一个压腿,拉伸韧带。最简单的方法就是弯腰用手摸脚趾。也可以弓步压腿,找一个腰平的地方把腿靠在上面,然后弯腰压腿,单腿压5分钟左右(压腿的目的是防止腿部肌肉结块,拉伸肌肉的线条。
9、 跑完步,你一定又饿又渴。这是为了及时补水。跑步后10分钟要补充水分。不能马上喝水,也不能灌满水。你应该一小口一小口地喝,避免喝太冷的冷冻水。温开水最好。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
扫描二维码推送至手机访问。
版权声明:文章内容摘自网络,如果无意之中侵犯了您的版权,请联系本站,本站将在3个工作日内删除。谢谢!