台阶测试技巧（台阶测试原理）

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1、 改良台阶测试是在借鉴国外台阶测试研究成果的基础上，为了更适合中国人的身体形态特点而进行的改进测试。该测试主要用于评估中国人的心血管功能、心肺功能和健康水平。

2、 准备测试所需的工具。台阶，男子测试高度为30cm，女子测试高度为25cm。节拍器，节拍器需要调到每分钟120拍的频率。和秒表。

3、 在开始测试之前，你需要知道注意事项：有心血管疾病的人不要做这个测试。测试期间的不适或疼痛应停止测试。

4、 被测试者站在台阶前，开始测试。按照节拍器的提示上下移动台阶。重复练习3分钟。节拍器发出第一声时，一只脚踩上台阶(例：左脚踩上)；节拍器发出第二个音时，另一只脚踩上去(例：右脚踩上去)；节拍器发出第三声时，第一只脚踏下台阶(例：左脚踏下)；当节拍器发出第四个声音时，另一只脚踩下(例如

5、 当被测试者走完3分钟上下楼梯后，他立即坐在椅子上。用秒表计时，并记录受试者停止运动后1分钟至1分钟30秒、2分钟至2分钟30秒、3分钟至3分钟30秒。三个恢复期的心率。

6、 用评价公式计算台阶指数。台阶指数=爬台阶运动持续时间(秒)/(恢复期3次心率之和)x 2 x 100。根据成人台阶指数评价标准表，对受试者的心血管功能进行评价。

7、 测试注意事项：测试过程中，每次上下台阶，腿一定要伸直，不能屈膝。上身保持不动，不要弯腰。

8、 如果受试者3次不能按节拍器频率完成运动或不能坚持运动，应立即停止运动，记录运动时间，同样方法记录3个恢复期的心率。使用相同的公式计算步长指数。

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