如何用哑铃锻炼腹肌(如何用哑铃锻炼小臂肌肉)
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1、 用一只手臂将哑铃拉在身体一侧,自然站立,一只手握住哑铃,让手臂自然下垂,另一只手放在头上,抬头,挺胸,收腹。腰部向承重一侧弯曲,另一侧用力将哑铃拉起。从而锻炼腹肌。
2、 平躺在地上,双手握住哑铃,上身与地面成30-45度角,膝盖向上弯曲。哑铃从身体右侧拉到身体左侧,再拉回到身体右侧,如此循环往复。从而锻炼腹肌。
3、 双手拿起两个哑铃做卷腹和仰卧起坐。增肥锻炼腹肌的方法。
4、 双手握住哑铃,下蹲,将哑铃从右小腿提起至左上角,扭转。反之,将哑铃从左小腿提起至右上角,扭转。用哑铃锻炼腹肌。
5、 用哑铃卷腹,双手握住哑铃,放在胸前,保持运动,做仰卧起坐。从而达到锻炼腹肌的效果。
这篇文章到此就结束,希望能帮助到大家。
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